Paljud mehed ja isegi naised, kes tegelevad tõsiselt spordiga, kasutavad spetsiaalseid toidulisandeid. Üks populaarsemaid ja sageli kasutatavaid sportlikke toite on kreatiin , mille kasutamist me nüüd kaalume.
Kreatiinirakendus
Kreatiin aitab lihastel tugevamaks saada, taastab kogu keha energiat, kuid seda lisaainet ei kohaldata niinimetatud dopingule, vaid see on lubatud ja looduslik aine. Organismis toodetakse kreatiniini neerudes, maksas või kõhunäärmes. On tõestatud, et ilma selle aineta ei saa inimene elada. Kreatiin on lihtsalt vajalik paljude sportlaste lihasmassiks.
Seda võrdsustatakse selliste oluliste tervisega seotud ainete nagu valk, süsivesikud, vitamiinid ja rasvad. Kreatiin tunneb lihaste kontraktsiooni protsessis. Inimese kehas on umbes 100 grammi kreatiini, kelle igapäevane tarbimine on 2 grammi. Kreatiin on vajalik kulturismis, sest koolituse ajal töötab inimkeha tugevdatud viisil.
Loomulikult on olemas kreatiini sisaldavad toidud, näiteks liha või kala. Kuid see on nii väike, et seda on soovitav kasutada täiendavalt lisandina.
Kreatiini roll spordis
Sportlik toitumine kreatiinil ei esine kõrvaltoimeid, sest see sisaldub esialgu inimkehas ja tänapäevane tehnoloogia vabastab selle täielikult lisanditest. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kreatiini tarbida enne või pärast treeningut, siis on parim võimalus nii enne kui ka pärast. Soovitatav on juua rohkelt vett, kui otsustate seda kasutada.
Ka kreatiin on soovitatav, et võistlejad parandaksid oma vastupidavust ja kiirust, eriti pikkadel vahemaadel. Iga sportlase doosi peab individuaalselt arvestama spordiarst või kogenud treener. Kreatiini kasutatakse ka võlateehituses.
Kreatiini eelised
Kokkuvõtteks, kuidas inimkeha mõjutab sportlik toitumine kreatiini:
- Soodustab täiskasvanu juua suurema lihasmassi ja tugevuse.
- Töötab piima happe puhverlahusena, mis stimuleerib kehalises valu ilmumist treeningu ajal.
- Parandab kehahooldust.
- On põletikuvastane toime kehale.
Sportliku toitumise kreatiini saab osta pulbri, kapslite või tablettidena. Selle söödalisandi tootja valimisel lugege läbi tarbijate koosseis ja tagasiside.