Lülisamba vigastused on väga ohtlikud ja põhjustavad sageli tõsiseid tagajärgi. Seetõttu peab iga inimene vaatama oma selga ja eriti talje taga, kuna see toetab mitte ainult kogu selgroogu, vaid ka kõiki sisemisi organeid. Kiudlaste vöökoht - paljude arstide soovitus. See on see teema, et me pühendame meie artiklile. Ma soovitan pöörata tähelepanu sellele probleemile soovitatud harjutustele. Lööja terapeutilist võimlemist on mõeldud igale vanusele, nii et seda saaksid teha nii lapsed kui ka täiskasvanud.
Seljavalu valu võimlemine
- Pange põrandale horisontaalne asend, kergelt painutage jalgu ja sirutage käsi mööda keha. 3 sekundi jooksul peate vajutama põrandale alaseljale ja lõõgastuma. Korda seda treeningut vähemalt 10 korda. Kui seda on lihtne teha, saate oma ülesande keerulisemaks muuta. Selleks peate oma jalgu sirutama.
- Ilma positsiooni muutmata, painutage oma põlvi ja kinnitage oma käed. See on ideaalne, kui suudate põlve oma rinnale pääseda. Sinu ülesandeks on hoida jalal pressi vastu põrandat. Jääge selles asendis 3 sekundit ja seejärel langetage jalad. Tehke umbes 12 kordust.
- Nüüd istuge ja jälgi oma käte alla, tõmmake jalad edasi. Kallutage pead nii, et teie lõug surutakse vastu rindu. Peate selga painutama, nii et seljaosa on ümardatud. Nüüd langetage aeglaselt põrandale 3 sekundit ja lõõgastuge. Korrake seda treeningut 12 korda.
Kui te tunnete valu alaseljaosas, aitab terapeutilist võimlemist leevendada seisundit ja seejärel vabaneda sellest täielikult.
Osteokondroosi alaselja võimlemine
Selline probleem võib tekkida mitte ainult vanuses, vaid ka nooruses. Peamine ülesanne on tugevdada lihaseid, et leevendada lülisamba koormust. Ma soovitan visuaalselt uurida, milline igapäevane võimlemine vöö jaoks peaks välja nägema.
Võimlemine Bubnovski tagaküljele
- Asetage põrandale ja aktsepteerige positsiooni - rõhuasetus põlvedel ja peopesas. Teie väljahingamise ülesanne on niipalju, kui sul on võimalik oma varundamist ja inspiratsiooni allapoole. Püüdke teha kõike sujuvalt. Korda harjutust mitte rohkem kui 20 korda.
- Kui peate samas asendis, peate istuma vasakul jalal ja tõmmake paremale tagasi (poolne nöör).
Nüüd painutage ja tõmmake vasak käsi edasi. Sinu ülesanne on liikuda edasi, muuta käte ja jalgade asetust (vasak / paremale, paremale / vasakule). Ärge enam kui 20 kordust. - Võtke positsioon - lamades seljal, painutage oma jalgu, venitage oma käed selga. Peate välja hingama, et eemaldada vaagen põrandalt ja maksimaalselt, kuid sujuvalt, painutada üle, inspiratsiooni laskumiseks. Tehke seda treeningut umbes 20 korda.
Allaaugu võimlemine herniaga
Peaksite meeles pidama, et kirstud on selgroo pikkade häirete tagajärg. Te peate arendama harjutusi, mis sobivad teile õigeks ja ei tekita valusaid tundeid. Pidage meeles, et vöötohatise võimlemine vöötoga ei peaks koosnema harjutustest, milles on vaja kere või hüpata.