Jalgpallivõistlus selgroo suhtes Bubnovski meetodiga on juba ammu olnud populaarne. Videod, mis võimaldavad teil sellega hakkama saada, on olemas üldkasutatavas Internetis ja me pakume teie tähelepanu ühele neist. Kompleks sisaldab suhteliselt lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Vaatame mõnda neist.
Bubnovski tagumise võimlemine: selja pöiale lõõgastus
Pange oma põlved ja peopesad. Lõdvestuge selga, seiske mõnda aega. Nägemise korral tõmmake oma varjukülg sujuvalt sisse, hingake - löö taha alla. Ühe lähenemisviisi korral peaks olema 10-20 kordust. Pidage meeles, et iga elemendi täitmisel tuleb teostada sujuvalt, äkilised liikumised võivad halvendada.
Arst Bubnovsky: lülisamba võimlemine - venitusetapp
Rõhutuge põlvedel ja peopesades, siis asetage oma vasak jalg ja tõmmake paremale tagasi. Vasakut jalga tuleks tõmmata ettepoole, langetades nii madalale kui võimalik. Liikuge paremast käest vasakusse jala, ehk isegi kerge valuga ületamiseks. Lõppes punktides välja nägemine. Tehke kuni 20 kordust ühes lähenemisviisis.
Professor Bubnovsky: lülisamba võimlemine - selja venitamine
Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Keerake käed küünarnukidesse ja laske kehal põrandale väljahingamisel. Sellest asendist sirgendage käed, laskudes nõtel üles vaagnal. Selles asendis venitatakse vöökoha lihased ja see on selgroogile väga kasulik. Need, kes kannatavad seljaprobleemide all, tuleks pärast päeva tööd korrapäraselt lõpetada.
Dr Bubnovsky ja tema võimlemine on juba pikka aega võitnud inimeste usalduse. Kõige tähtsam on - regulaarselt täita kompleksi ja mitte teha ootamatuid liikumisi ja kindlasti oodatud tulemusi.