Täna on naiste sobivus väga populaarne. Kaasaegne meelelahutuse standard, mida meedias reklaamib, on sihvakas ja tark tüdruk ning paljud püüavad seda sobitada. Pole tähtis, kas teed jõusaali sobivuses või harjutamiseks kodus, peamine on see, et igal juhul jõuate oma eesmärgini - sile ja ilus keha.
Naiste treeninguprogramm
Sõltuvalt eesmärkidest, mille olete endale seadnud, võib teie programm olla erinev. Enne õpingute alustamist on kõige parem ehitada detailplaneering - see ei võimalda teil pooleldi välja lülitada.
Kõigepealt alustage spetsiaalset sülearvutit, kuhu sisestate oma algandmed: kõrgus, vanus, kaal, rindkere suurus, vöökoht ja puusad. Kriitiliselt vaadake oma pilti peeglisse ja märkige, mida te võitlete. Pidage meeles, et te ei saa seada ennast ebareaalseteks eesmärkideks! Teie eesmärk peaks olema lihtne, selge ja sisaldama mitmeid samme, mille lahendamisel võite saavutada oma unistuste kehastust.
Näiteks otsustasite teha sobivust pärast sünnitust, et puhastada kõht ja puusad. Kõigepealt oodake aega, mille jooksul arst soovitas teil ilma füüsilise koormata. Alles pärast seda, kui teie koolitus ei ole täpselt tervisele kahjulik, võite teha plaani ja minna oma eesmärgi juurde.
Fitnessi abil on keha lihtne täiuslik, kuid kõikjal on vaja järjepidevust ja, mis kõige tähtsam, aeg. Ärge oodake, et nädala pärast taastate tüdruku näitaja. Ärge kiirustage, pane see maha paariks kuuks. Määra pikaajaliseks tööks.
Seega, kui olete otsustanud probleemsetele aladele, saate oma programmi valida. Pange tähele, et on põhimõtteliselt vale anda koormus ainult nendele tsoonidele, mis kõige rohkem hoolivad! Näiteks ilma selja väljaõppeta on ilusat ajakirjandust raske luua. Seetõttu on vaja lisada harjutusi kõigil lihasrühmadel, kuid valida probleemide tsooni kohta 2-3 harjutust.
Teil on tõenäoliselt ka idee, milliseid harjutusi on vaja selles või mõnes konkreetses olukorras. Kärbsed ja mahi - ilusate jalgade jaoks, squats - jaoks tuharad, harjutused ajakirjanduses ja push-ups - jaoks ilus kõht, klasside hantele - kätele. Või kui jõuate jõusse, siis vastavad simulaatorid. Teie sülearvuti koolitus on koostada ajakava (vähemalt 3 treeningu nädalas), kirjutada treeningplaan ja harjutused. Kui teie individuaalne treeninguprogramm on valmis, võite minna ärile. Ärge unustage kord nädalas, et mõõta keha parameetreid ja võrrelda neid varasematega, et jälgida edusamme. Ja pidage meeles, et kui te pole pärast treenimist väsinud, tähendab see seda, et seda pole palju ära kasutada.
Kodu Fitness: harjutused
Kodukoolituse kava koostamiseks lihaste tugevdamiseks ja kalorsuse tarbimise suurendamiseks (mis aitab kaalust alla võtta), saate kasutada sellist lihtsat klasside programmi:
- Soojendage . Keerake oma pead, käed, jalad, töö läbi kõigi liigeste.
- Soojendage lihaseid . Koolituse läbimiseks peate oma lihaseid soojenema. See ei kahjusta neid. Seal on palju valikuid: tee 10-minutilist jooksmist või käima kohale, hüpata lahtiste köiega, tantsida rõõmsamale muusikale.
- Harjutus relvadega . Võtke hantele oma kätes (või näiteks väikesed pudelid vett).
Tõmmake oma käed oma ette, vähendage ja lahutage õlaribasid 20 korda. Täielik 2-3 lähenemist. - Harjutus jalgadele . Tehke 20 võtit iga jalaga.
- Harjutus jalgadel ja tuharatel . Tehke rünnakuid, 3 komplekti 15-20 korda.
- Harjutus tuharad . Kas squats, 3 komplekti 15-20 korda.
- Harjutus ajakirjanduses . Pane oma selga, jalad põlvede suunas, käed pea taga. Tõmmake lambaliha põrandast välja, 3 komplekti 15-20 korda.
- Harjutus tagaküljel. Pane maha maha, põrgake põrandast samal ajal sirged käed ja jalad, 3 komplekti 15-20 korda.
Lõpuks on soovitav teha mõned venitusharjutused lihaste lõdvestamiseks ja järgmisel päeval mitte kannatada.