Sa tahad olla targalt, sa tahad olla ilusad - joosta, sa tahad olla tugev - joosta. Nii kostab ühe suurmehe vanim tarkus. Ja mitte mingil juhul ei nimetata kergejõustikku spordi kuningana. Running on universaalne vahend luude tugevuse tugevdamiseks, lihaste moodustamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamiseks ja muidugi kehakaalu kaotamiseks. Viimases punktis viime me tähelepanu. Paljud meelepärase soo esindajad on huvitatud sellest, kas jalad hakkavad kehakaalu langetama, ja kuidas treenida, et saada õhuke keha ja mitte muretseda täiendavate kalorite järele. Proovime ja mõistame seda küsimust.
Treeningute tõhusus kehakaalu kaotamiseks
Igasugused näljastrateegiate abil igat tüüpi dieedid ja vägivallaagrid üle keha on hästi teadlikud pettumustest, mis kaasnevad nii kaua ja püsivalt keha väljaheidetavate lisatähtedega. Toitumine on tõesti oluline tegur kehakaalu alandamisel, kuid töötab aitab oluliselt kaotada kaalu. 60-ndate aastate raamatu autor "Run for Life" tutvustas oma versiooni, kuidas treenida ülekaalulisi inimesi. Just nendel päevadel sündis "sörkimine" või, vene keeles, jooksis massi kadu. See koosneb jalgade aeglase liikumisest. Kindel "löömine" peatub kohapeal. Paljud on kindlad, et jalad on sellisest jooksust kaotamas. Muidugi on see nii! Kuid selleks, et mõju oleks nähtav, peaks ühe treeningu kestus olema vähemalt 30-45 minutit. Alles siis hakkab nahaalune rasv põletama ja avaldab kasulikku mõju lihasstruktuuri moodustumisele.
Sörkimine on efektiivne ka jalgade jaoks. See aitab tugevdada luid, arendada hingamisteid ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi toimivust. Siiski on oluline mitte unustada täpselt, kuidas ja kus te töötate. Enne kui hakkate treenima, mäleta mitu olulist reeglit:
- Pöörake tähelepanu koolitusele ja kingadele. Spordidress peab olema vaba. Kingad valivad tavalised, lameda aasaga ja hästi jalgadega istunud. Ka need, kes kahtlevad, kas jooksmine aitab jalad langetada, on soovitatav osta spetsiaalsed tselluliidipüksid. Need on valmistatud spetsiaalsest materjalist, mis stimuleerib higistamist ja põletusi rasvade liikumise ajal.
- Pole vähimat tähtsust asjaolu, kus ja millal te tegelete. Lumelava teedel on vähem mõju kui metsaparki tsoon, kus looduslikud ebakorrapärasused annavad organismile lisakoormuse. Kate, millel te kasutate, on otseselt seotud sellega, kuidas tunnete end. Näiteks asfaldist väljaõppimisel ei saa olla üllatunud, miks jalad pärast töötab. Asi on selles, et kui sa jooksed, siis sa täielikult pääse oma jalg maha. Maandumise ajal tunnevad lülisamba ja liigesed kerge löögi. Jalakatte mõju kohapeal, liigeste ja selgroolüli leping. Ennekõike mõjutab see jalgu ja põlvi. See on üks valikuid, miks jalad haigestuvad jooksmise ajal.
- Kui soovite jõuda niipea kui võimalik, rongige iga päev, enamasti hommikul ja vähemalt 40 minutit. Pidage meeles, et koolitust tuleks teha tühja kõhuga, kuid enne jooksmist on oluline jooma klaasitäie veega.
- Enne treenimist on oluline soojeneda vähemalt 10-15 minutit. Tavalised nõlvad ja pöörded külgedele aitavad teie lihaseid soojeneda. Ja see tähendab, et liigsed rasvad hakkavad põletama kiiremini. Pärast sörkimist võta veel 10-15 minutit venitada. See aitab vältida tarbetuid vigastusi.
- Jookseb jalgade kaaluga. Väärib märkimist, et selline väljaõpe on sobiv ainult väljaõppinud sportlastele. Kuid need, kes juba koolitusprotsessis osalevad, on täiendav koormus suurepärane vastus küsimusele, kas jalad on võimelised jooksma jooksma.
Jalade kaalutegurid aitavad kehal kulutada kaks korda rohkem energiat, stimuleerivad südant ja parandavad ka vereringet ja ainevahetust. Siiski tasub meeles pidada - kui te tunnete endiselt ebaturvalist jooksulint - siis ei pea te isegi täiendavat gravitatsiooni mäletama.
Pidades silmas kõiki neid reegleid, pidage meeles, et jalgade kehakaalu kaotamine ei ole ülekaalulise imerohi. Koolituses kulutate ainult ühe tunni päevas. Kui te veel 23 tundi, mõjutab see ka keha. Teie koolituse mõju saab nähtavaks ainult siis, kui lisaks sörkimisele järgige õige toitumise põhimõtteid.