Suurte preestrite omanikud on pidevalt armukad neist, kellel on see kehaosa liiga väike, ja arvan, et tuharade suurendamine ei ole lihtne asi. Kuid tegelikult pole see nii, et tuharate suurendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused, mille rakendamine nõuab mõningaid jõupingutusi. Istumiste mahu suurendamiseks on aga lihtsam viis: anda oma keha plastikust kirurgile. Aga kui te isegi sellist mõtet ei tunnista, siis on ainus väljapääs sport. Loomulikult on enamus harjutusi istmikute mahu suurendamiseks jõusaalis kasutamiseks. Kuid need, kellel ei ole võimalust spordiklubidesse regulaarselt osaleda, ei tohiks meelt lahti saada, tõhusad harjutused kodade tuharade suurendamiseks. Ja mitte kõik neist pole keerukad.
Harjutused tuharade suurendamiseks
- Üks treeninguid, mis suurendavad tuharad ja annavad neile ilusat vormi, on squats. Kui see harjutus toimub jõusaalis, siis soovitatakse teil teha nii palju sügavale kui võimalik, ja isegi oma õlgadega rihma. Harjutus on üsna raske ja kus baari kodus võtta? Seetõttu kodus võib seda tuuletõmbamise suurendamiseks teostada kollektorite hankimise (raamatutega võrdne kaal, ükskõik milline muu parandusagent). Alustuseks võite teha mittetäieliku istungi, kuid püüdke tagada, et preester peaaegu puudutas kontsad. Proovi tulla siia hiljem. See treening viiakse läbi 2 komplekti, 10-15 istungi igaüks. Olge ettevaatlik, et kontsad ei lahku põrandast.
- Teine hea treening tuharade suurendamiseks - kõnnimine, kuid mitte lihtne, vaid seinale. See toimub järgmiselt. Pane põrandale, käed mööda pagasit. Ja jalad, painutatud põlvedel 900 nurga all, jäävad seina vastu. Noh ja edasi, tegelikult kõndimas. Kaks sammu seinal, kaks alla. Probleem seisneb selles, et selle treeningu ajal tuleb põrandast välja lõigatud tuharad ära lõigata. Seda peate tegema 10-15 korda.
- Reie sisepinna lihaste treenimiseks vajate tooli ja palli. Tooliks on vaja võrku ja pall klammerdub põlvede vahele. Pange oma jalg palli umbes 30 sekundit alla.
- Ja siin on veel üks väljakutse tuharate ja sise-reide tugevdamiseks. Käsitsi tööriistu pole vaja. Asetage põrandale, võtke oma käed tagasi ja puhke põrandal. Ja siis pead liikuma edasi ja tagasi põrandale, kasutades jalgsi oma tuharad. Seda harjutust tuleb teha 2-3 minutit.
- Gluteus maximus'i pingutamise väga hea treenimine on jalg tagasi tagasi võtta. Selleks treeninguks on vaja juhatust. Seist toetub oma kätele seljal ja hakkab täitma mahi suu tagasi, püüdes tõsta seda nii kõrgele kui võimalik. Iga kord on korduste arv 10-15. Kui soovite tugevdada reie sisemist pinda, siis peate sooritama jalgsi külje poole, samuti toetuma tooli tagaküljel.
- Põlvedel ja põlvedel põrandal põrandale tuleb selga sirgendada. Paigutage üks jalg põlve ja tõstke see nii, et jalg ja seljaosa on üks joon. Ja juba niisugusest olukorrast lähtudes hakkame mahi jalg üles ja alla minema. Korruste arv on iga lähenemise jaoks 10-15 ja lähenemised omakorda on vähemalt 2. Loomulikult kasutatakse mõlemat jalga. Ja kindlasti hoidke oma selja lamamist. See harjutus toimib reide tagant ja gluteus maximus.
Noh, kui sa saad nõutavate koguste ja kuju, ärge visake harjutusi. Igatahes, et säilitada kuju, mida nad peavad läbi viima. Ja veel parem teha mingit sporti. Näiteks alustage jalgratta või rulluisuga sõitmist või jookske hommikul ringi.