Tüdrukute jalgade treenimine on suurepärane viis oma näo täiuslikuks väljanägemiseks. Lõppude lõpuks on silead, tarkad, ilusad jalad - see on kogu teie pildi kõige olulisem element. Lisaks on paljudel naistel jalad probleemsed: sageli on munad liiga täis või liiga tasased, puusad on liiga ümarad ja täis ning reie sisekülg on eraldi teema. Siiski aitab õige jalgade koolitusprogramm kindlasti vabaneda kõigist probleemsetest kohtadest.
Loomade jala treenimine
Kui teie peamine probleem on jalgade ülemäärane täielikkus, on võimalik seda koolitust üsna pikka aega võidelda. Täiendavad sentimeetrid tuleb keerulisel viisil hävitada, kombineerides jala lihaste väljaõpet ja õiget toitumist.
Esimeses etapis piisab sellest, kui jätta dieeti kõik magusad (va puuviljad), praetud, suitsutatud ja rasvased. Vastavalt arstide tähelepanekutele on tendents üleliigse rasvasusega toidule, mida kõige sagedamini esineb jalgade täiuslikkus.
Kindlasti teate, et jalgade ja tuharate parima väljaõppeks on jalgratas või jalgrattaga sõitmine vähemalt 30-40 minutit. Lisaks on see suurepärane aeroobne harjutus, mis mitte ainult ei soodusta kaloreid aktiivsel põletamisel, vaid aitab välja töötada ka kõik vajalikud tsoonid. Kui jalad on teie pidev probleemne tsoon, siis mis juhtub naistega, kellel on "pirni" tüüpi näitaja, siis on mõistlik osta treeningratas koju.
Teine superpõletavate jalgade väljaõpe on samm-aeroobika, mis võib mingil määral asendada elipstilise sammuga õppetundidega või lihtsalt trepist ülespoole (vähemalt 15-20 minutit). Kui kombineerite jalgrattasõitu treeningu astmega - näete kiiret ja atraktiivset tulemust.
Lisaks sellele toimub nende harjutuste tulemusena mitte ainult jalgade väljaõpe, vaid ka kogu keha väljaõpe, mis muudab teid üldiselt silemaks ja atraktiivsemaks. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks tasub harjutada 3-5 korda nädalas. Ja kui sellele kõigile lisate ja hommikust jooksu, siis hakkavad sinu jalad peagi sind üllatama! Eriti juhul, kui iga päev lülitatakse kerge sörkjooksu ja õhtuti vahelduvad samm ja jalgrattasõit.
Peaasi, ärge unustage, et hea töö näitaja on siis, kui jalg lihased pärast kehavigastust. Kui teete poole töökohalt ja mitte enne viimast hingeldamist, tuleb tulemusi oodata palju kauem!
Jalgade koolitus kodus
Kui teie eesmärk on muuta jalad õigesti kujundatud, võite osaleda kindlas kulturismis - selline jalgade treenimine on võimalik isegi kodus paari hantele. Selleks, et katta kõigi probleemsete aladega võitlemist, on kasulik tervet kompleksi praktiseerida:
- Soojendamiseks sõites kohapeal või hüpata köiega 2-5 minutit.
- Suurepärane treenimine puusade ja tuharate jaoks! Asetage jalad õlavarre laiali, jalad üksteisega paralleelselt ja kükitsed, tõmmates tuharad sügavalt tagasi. Tehke 3 komplekti 20 korda. Kui see on teie jaoks lihtne, võta hantele oma käes.
- See harjutus on efektiivne reie siseküljel. Pane oma jalad laiemale kui oma õlad, asetage jalad külgedele ja põske, hoides oma selja lamamist (see on sumo squats). Tehke 3 komplekti 20 korda. Tulevikus saate harjutust hankida hantele.
- Ideaalne jalgade arendamine. Püsti ühe jalaga, tõsta hantele. Tehke 20 jalgsi oma jalatoele. Seejärel peata jalg sees ja korrake. Seejärel lõpetage peatus ja korrake uuesti. Kas teed teise jalaga.
Jalg koolitus kodus võib toimuda kas iga päev või 3-4 korda nädalas.