Kui olete kunagi harjutanud sporti oma elus, siis peaksite teadma, et mis tahes tegevus hõlmab soojendamist. Sellisel juhul antakse eriline koht harjutustele, mis soodustavad lihaste ja sidemete venitamist. See on vajalik, et vähendada vigastuste ohtu (nt sidemete venitus, nende purustamine jne) spordi või tantsimise ajal.
Hea venitamise näitaja on võime istuda stringi. On selge, et kui me räägime jalgade lihaste hea sirutumisest. Ja kuigi võite öelda, et nüüd ei pea te seda kõike, sest te ei käi spordi jaoks ega käi tantsides, mis tähendab, et te ei pea teadma, kuidas jalad korralikult venitada. Siiski, venitusharjutusi ei pea tegema vahetult enne spordiharrastust või tantsimist, neid saab teha igapäevaelus, et säilitada lihaste toonust ja parandada nende verevarustust. Seepärast soovitame teil tutvuda põhieeskirjadega, kuidas ja millal on parem teha nöörilõikamist, samuti selle jaoks mõned põhilised harjutused.
Kuidas õppida, kuidas jalad korralikult venitada?
Selleks peate teadma, mida saab venitada ja mida ei saa kategooriliselt teha.
- Enne kui alustate venitusharjutusi, peate oma jala lihaseid soojenema. Selleks sobivad jalad, hüppenöör, squats jne See parandab neile verevoolu ja rikastas lihaseid hapnikuga.
- Ärge liigutage seda. Alusta väikest, mitte jerk, kõik liigutused peaksid olema siledad.
- Iga venitamine peaks kesta umbes 1 minut. Alusta 30 sekundiga ja pärast mõnda treeninguperioodi võib pikendada treeningu kestust.
- Treenimise ajal veenduge, et venitatud lihased on leevendatud, vastasel juhul võite vigastada.
- Ka harjutuste tegemisel püüdke hoida otse selga. Isegi nendes harjutustes, mis hõlmavad teie selga pöörlemist, püüdke mitte lihtsalt painutada, nimelt painutada otse tagasi.
- Esmalt proovige vältida traumaatilisi harjutusi, sest kehv venitus ja treenimishäirete puudumine ei saa mitte ainult kahjustada lihaseid ja sidemeid, vaid ka tahtmatult langeda ja vigastada.
- Kas harjutusi regulaarselt. Pole vaja püüda ühel päeval järele jõuda kõigile, mis nädalas kaduma läks. See muudab veelgi hullemaks, näiteks venitamise harjutuste ületäitumisega, järgmisel päeval tagatakse valu jalgades. Seetõttu on parim vastus küsimusele "Kui tihti venitada saab?" On: "Iga päev vähe, hästi või vähemalt kolm korda nädalas."
Venitusharjutused
1 treening. Kallutab edasi. Stand sirge, jalad õlapesideme laiusega (algajatele võite oma jalad pisut laiemalt asetada) ja proovige oma käega põranda külge puudutada. Kõigepealt sõrmeotstega, siis pange oma käsi täiesti põrandale.
2 harjutus. Langeb. Lunge edasi ühe jalaga ja painutage see põlves, vedru liikumine, proovige istuda nii madalale kui võimalik. Tee sama sammu teise jalaga ja seejärel tõmmake külge ja tõmmake jälle vedrustused.
3 treeningut. Laiendage oma jalad nii laiale kui võimalik, tõmmake oma käed ja proovige põranda põlvedele puutuda. Lihtsalt tehke seda hoolikalt, sest see riiul ei ole väga stabiilne ja võite langeda.
4 harjutus. Pange üks jalg lauale (seljatoed, kummut, Rootsi sein), nii et jalad moodustavad õige nurga (võite olla ka nüri, aga kui teil juba on venitusetapi kogemus). Tehke kaldusid ükshaaval, seejärel üks jalg, seejärel teisele ja seejärel jalad.
5 harjutus. Istu põrandal, jalad kergelt laiali välja (sõna otseses mõttes pikkuse jalal) ja proovige jõuda jalgade sõrmede ja hiljem haarake neid. Sel juhul peaks seljaosa olema tasane ja põlved ei peaks painutama.