Enamiku inimeste jaoks on enim kättesaadavus ja mugav viis vormi säilitamiseks. Selleks, et õppida, kuidas õigesti käituda, ei pea te treenerit ega varustatud saali, võib klassid toimuda igal ajal teie jaoks sobivas vormis.
Võid jooksma hommikul, õhtuti üksinda või koos kogu perega, pargis või maja lähedal. Nõuetekohase töötamise meetod on kõigile kättesaadav ja keha töötamise eel kasutab tõeliselt muljetavaldavaid tulemusi.
Õige käivitamine on tasakaalu ja suurepärase meeleolu eest. Protsessi vältel toodetakse endorfiine - rõõmu hormoonid, mis põhjustavad eufooria tunde. Korrektne jooksmine mõjutab loomingulist ja vaimset potentsiaali, muudab isiku ühiskondlikumaks, heasoovlikumaks, suurendab enesekindlust. Korralik töö pikendab keha üldist tulemuslikkust: parandab naha väljanägemist, naha toonust, tugevdab lihaseid. Arvestades, et jooksmise ajal täheldatakse õiget hingamist, muutuvad vereringesüsteemid, keha rikastatakse hapnikuga, millel on kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile, suurendab immuunsust ja tugevdab kõiki siseorganeid. Samuti on õige töötamise tehnika puhul muutused vere biokeemilistes koostistes, suureneb resistentsus vähirakkude moodustumise vastu.
Õige tervisega töötamise mõju uurimise käigus leiti, et töötab tulemuslikkuse näitajaid - 60 aasta jooksul töötab töötav isik töövõimega 40-aastase mehega, kes ei jookse.
Samuti on võimalik kasutada kehakaalu kaotamiseks õige töötamise tehnikat, eriti kui soovid kaalust alla võtta ilma dieedita.
Niisiis, mida me vajame klasside jaoks? Kuidas õppida, kuidas õigesti töötada? Kuidas tööle korralikult sisse hingata? Kuidas õigesti kehakaalu langetada? Proovime leida vastused neile küsimustele.
Kust alustada?
Kõige olulisem roll nõuetekohaseks tööks on jalatsid. Kui pärast koolitust tekib jalgadel valu - siis ei sobi jalanõud koolituseks. Ebamugavates, karmides kingades käitumine ähvardab vigastusi ja pinget. Valige kõrgekvaliteediline, mõeldud mudelite kasutamiseks. Rõivad peaksid olema looduslikud ja sobima ilmaga.
Tee-ja tööstuskomplekside jaoks väljaõppekoht tuleb valida nii, et koos hapnikuga ei satuks su keha raskete mürgiste ainetega. Parem on eelistada tuttavaid kohti, eemal koerte kõndimisest, et vältida asustamata ja "näriliste" nookide tekkimist.
Nii nagu hommikul või õhtul on õigem joosta, on see teie jaoks. Peaasi, et sörkimine tõi rõõmu ja positiivseid tulemusi.
Ja muidugi määrake klasside eesmärgid, et leida õige tehnika töötamiseks.
Kuidas õigesti käituda tervise ja kuidas korralikult juhtida kaalulangus, mida saate mõista, tehes treeninguid ja järgides lihtsaid soovitusi.
Kuidas tööle korralikult sisse hingata?
Klasside kõige optimaalne aeg on 30 korda kolm korda nädalas. Kiirus ei tohiks töötamise ajal mõjutada hingamise õigsust. Enne treenimist sooritage vigastusvõimaluse vältimiseks, mis võib tekkida lihaste orjastamise tõttu. Suurendage koormust järk-järgult. Õige hingamine töö ajal peetakse sügavaks ja haruldaseks hingamiskõlveks. Kui teie hingamine läheb kaotsi ja muutub pealiskaudseks, aeglustub. Hinga sügavalt ninasse - hingake suu välja. Tõeliselt hingamine töö ajal on tõhusam ja ohutum kui liigne koormus. On väga oluline, et treeningu ajal ei luba hapnikut nälga, muidu vivacity asemel on teil väsimus ja müttsus. Pärast klassi võtke alati dušš. Need on üldised soovitused õigeks tööks.
Kuidas õigesti jalutada?
Sörkimine (sörkimine) on liigestel vähem stressirohke, hõlmab kõiki lihaseid. Sobiva sörkimise tehnik on eriline liikumine. Asetame jalale kreeni ja asetage see sujuvalt üle kogu jalaga. Sammud on lühikesed, kiirus on suurem kui kiire käimine. Käed painutavad küünarnukeid 90 kraadi nurga all, keha on ühtlaselt, ärge kallutage edasi. Selgub, et "segamine" töötab.
Kuidas õigesti kehakaalu langetada?
Ja veel mõned soovitused, kuidas õigesti kehakaalu langetada. Alusta väikeste koormatustega - kiirus ei sõltu massi kaotamise kiirusest. Koolituse käigus kujutage ette, et teil on juba soovitud näitaja, sellised mõtted määravad teie aju kaalulangusprogrammile kiiresti. Kui on raske korralikult käituda, siis alusta sportlikust jalutuskäigust (kõndimisel sobib ka korralik hingamine, kui sõidad). Kindlasti analüüsige oma seisundit pärast sörkimist, ärge unustage, et kaalukaotuse korralik käik on ennekõike tervise taastamine. Suurema efektiivsuse tagamiseks on õigem joosta hommikul tühja kõhuga, kuid lihtsalt lase keha ärgata, võtta dušši, jooma klaasitäie veega ja hakata jooksma.
Tervislik töö on peaaegu kõigile kättesaadav, lihtsalt ärge unustage, kuidas korralikult käituda, jälgida ohutusmeetodeid, jälgida oma seisundit, märkida kõik positiivsed tulemused ning kõige tähtsam - nautida harjutusi, mis täiustavad teie keha ja vaimu!