Kõigile, kes soovivad saada ilusat ja proportsionaalset keha, on vaja välja töötada selja lihased . Lisaks arenenud lihaskorsetiga kergendab seljavalu ja selgroo probleeme. Selleks on vaja mõista, kui kiiresti naise kodus tagasi pumpama. Klasside jaoks piisab, kui lisada põhitreeningusse kolm harjutust.
Kuidas tüdrukule kodus tagasi pumbata?
Iga esitatav harjutus tuleb läbi viia mitmel viisil, tehes seda iga kord 15-20 korda.
- Harjutus number 1 . Korrige kõik neli, pannes oma käed oma õlgade alla. Tõmmake üks käsi ettepoole ja tõmmake samal ajal vastassuunalist sirget jalga. On oluline, et selle tulemusena moodustaks keha sirgjoont. Pärast seda tõmmake jäsemed üksteisele ja seejärel korrake. Kas mõlemal küljel kasutada. Oluline seisund on sirge tagasi.
- Harjutus number 2 . Pane oma kõhtule ja hoidke oma käed ees. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad, peate maha põrandale ja kõhu alaseljale. Pärast seda järgige liigutusi ujujana, liigutades jäsemeid üles / alla.
- Harjutus number 3 . Kui soovite teada saada, kuidas kodus hankida, siis peame me tähelepanu sellele lihtsale harjutusele, mis annab häid tulemusi. Lükake ettepoole, mitte painutage selga ja küpsetage veidi. Hoidlaid otsekäepidemeid hoitakse allpool teie ees ja seejärel tehke lahjendamine / segamine.
- 4. treening . Kui olete huvitatud sellest, kui kiiresti oma kodus tagasi pumbata, siis lisage oma kompleksis järgmine treening. Selle harjutuse jaoks kasutatakse hüpnoone. Püstige otse ja hoidke all ees olevaid hantlid, peopesad endale. Kallutage kallakud edasi, kuni keha jõuab põrandaga paralleelini. Pärast seda mine IP-le. Hoidke alati selja otse.