Nöörid - paljud tüdrukud unistavad, sõltumata sellest, kas te olete mõne spordiga tegeledes või mitte. Käevõru - see on ilus ja graatsiline, seetõttu on väärt teha jõupingutusi, mitte olla liiga laisk, igapäevaselt igapäevaste nööridega harjutuste tegemisel.
Nüansid
Esimene asi, mida peate enne harjutusi tegema, et mitte ainult istuda nööril, vaid hoida oma kimbud ohutu ja heli, on küte. Soojendus - need on manipulatsioonid, mis põhjustavad keha kuumust, kui soovite avada kõik aknad, isegi kui külm on nende järel. Selleks võite käia, jalgratta ja vahelejätmise köis. Samuti on vaja soojenemist teha - vaagna pöörlemine, põlved, luud ja squats.
Aga kui te otsustate istuda stringi - põseliini või pikisuunalise niidi harjutusi tuleb teha iga päev. Lihased väga kiiresti "unustavad" venitades. Samal ajal ei võta koolitamine palju aega, kuigi siin on peamine tõmme ei aja, vaid püsivust ja kannatlikkust.
Harjutused
- IP-istumine, jalad pool-lootose sisse. Inhaleerimisega tõstame me käsi ülespoole, väljahingamisega, mille me need kokku paneme. Veel üks kord me tõusevad üles ja kogume käsi pea üle - venitada. Nägemisel võtame käed enda kätte, siis ümardatakse selga, me sirutume edasi. Sissehingamisel - üles ja käte avamine, me alandame allapoole.
- Leap avage jalad võimalikult laiale ja rünnakute tegemiseks. Kevad vasakul jalal, mine paremale jalale. Me laiendame jalgu - jooksja, vedru positsiooni ja positsiooni. Me töötame vasaku jalaga, vajutame teie vaagnat edasi-tagasi.
- Me pöördume küljepuurauku - parem jalg toe, lahkus kanna küljest, avage parema põlve küljele. Me töötame vasaku jalaga.
- Me alandame käte ja põlve põlve. Vasak jala "jätab" kõrvale, me tõmmake jalg iseendale.
- Täitke treeningut. 3 ja 4 vasakul küljel.
- Me tõusevad jalgadele, põrkuvad kätele põrandale, levivad jalad võimalikult laiale ja püüame langeda ristlõikele, sest kõige efektiivsem nöörõpp on nöörid ise. Me peame oma parema käe puusas ja kerige see edasi, seejärel fikseerime positsiooni. Käte abil läheme üles ja kerige vasakule pikisuunale.
- Me pöördume tagasi risti nöörisse ja korrake seda paremal jala.
- Me pöördume tagasi istumisasendisse, tõmmake jalad iseendale ja vahelduvalt painutage jalgu põlveliigenditesse. Me jätkame sama, kuid laiendatud jalgadega. See on pigem kiire nööriga harjutus, mis aitab teil saavutada soovitud ilma nööri enda valuseta.
- Me sirutame oma jalad, jalad iseendale, nagu oleksime põrandast eemale püüdes, püüdes inertsi allapoole ja allapoole laskuda.
- Me läheme nii madalale kui võimalik, sirutage jalgu ja lõdvestuge.
- Me kogume jalgu koos, tehke "liblikas" - valitsege ja tee nõlvad. Me tõmbame kõhtu ja rinda jalgadele, suruge põlved lahti meie küünarnukid.
- Me pöördume tagasi poolele lootosele, hingame sisse ja hingame.