Ilus ja tark keha on saavutatav eesmärk, kuid see peab töötama kõvasti ja sööma õigesti. Liigse massi eemaldamiseks ja lihasepumpamiseks on kõige parem minna jõusaalisse, kus saate teha jalgade, käte, õlgade ja muude kehaosade harjutusi. Tähtis on teada õige täitmise tehnika, et mitte ainult tulemust saada, vaid ka vigastuste riski minimeerimiseks.
Kuidas jalad korralikult raputada jõusaalis?
Alustuseks, mõni sõna, kuidas õigesti tegutseda. Kuna jalgade lihased on suured, on vaja neid koolitada eraldi, et lihaseid korralikult välja töötada. Peale selle on vaja lubada lihastel puhata, et neid saaks taastada. Ärge veedake rohkem kui kolm korda nädalas. Jalgpalli jalgade programmi koostamine tuleb meeles pidada, et iga harjutust tuleks korrata 3-4 komplekti, tehes iga kord 15-20 kordust. Ärge tehke suuri lõhesid, nii et lihastel pole aega jahtuda. Kaalu valimisel arvesta, et kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis ei tohiks kaal olla liiga suur ja kui lihasmahu suurendada, siis vastupidi. Näiteks alusta oma koolitust kardiovaskulaarsusega, teostab teekonda, keerutab jalgratast või saab lihtsalt köis hüpata. Seda peaks kulutama umbes 40 minutit. Südame on oluline kaalu kaotamiseks, samuti peamised koormused lihaste väljaõpetamiseks. Nüüd kaaluge harjutusi kehakaalu langetamiseks ja jalgade pumpamiseks jõusaalis.
Stikat Smithi simulaatoris . Squats on põhiline harjutus ja see on kõige parem teha barbell treeningut. Lihtsustatud võimalus on squatsi spetsiaalses simulaatoris. Seisake kaela alla, laske oma jalad oma õlgade laiuseks ja puhuge trapezoididega. Pane oma käed mugavale kaugusele. Eemaldage riba ja kergelt kallutage ettepoole. Hingetõmme ja hinge kinni püüdes tõmmake tent, tõmmates vaagnat tagasi. Kui puusad jõuavad põrandaga horisontaalselt, siis kohe PI sisse püsti. Väljaheide, kui keha on peaaegu sirgjooneline.
Langeb . Spordisaalide jalgade treenimine peab tingimata sisaldama seda harjutust, kuna see on väga tõhus. Võtke käes hantel, mis suurendab koormust. Tehke sügav samm edasi ja küpsetage enne esiosa õige nurga alustamist. Samal ajal hoidke juhtumitaset. Pärast seda pöörduge tagasi IP-le. Korrake harjutust teise jalaga.
Jalamisharjutus lamades . Korrigeerige simulaatorit nii, et seljaosa oleks võimalikult selge. Ärge laske madalal alla tagasi. Haarake käepidemed kätte. Nüüd jalgade paigutamise kohta, sest seal on mitu variatsiooni:
- veidi üle platvormi keskkoha - koor võtab bicepsi ja tuharad;
- allpool keskmist - neljakordne;
- laiad jalad - reie sisepind;
- kitsad - külgsuunalised nelinurksete pead.
Eemaldage platvorm postidest ja hingates, laske sellel alla, painutage põlved täisnurga all või rohkem. Oluline on mitte vähendada või lahjendada põlvi. Pingutage platvormi väljahingamisel, pannes rohkem rõhku kandadele. Ärge põlvili täielikult sirutamiseks.
Simulaatori jalgade pikendamine . Naiste jõusaalide jalgade koolitamisel võite seda harjutust kasutada, et välja töötada reie esipind. Esiteks reguleerige rulli asend nii, et see jääks pahkluu piirkonnas, samuti seljatoele. Istu simulaatoris, vajutage seljaosa, kaasa arvatud tagumik tagasi. Kangad tuulevad üle rullikute ja hoiavad käed käepidemetel, et säilitada keha stabiilne asend. Inhaleerige ja sirutuge jalad, kuni jõuate horisontaalseteni. Lukusta positsioon ja naase PI juurde. Liikumise lõpus hingake. Harjutus aeglaselt, et tunda lihaseid hästi.