Soovitud tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul? Loomulikult on see päris kindel. Higi jalgu, muutes need atraktiivseks, võite selle kaalutlusega kasutada seda treeningut. Pidage meeles peamist asjaolu: kui hakkate töötama koos täiendava kaaluga, on soovitatav osta jala kaaluartikkel. Aja jooksul võib metallplaatide massi suurendada.
Jalgade kaalumisega koolitus
Selleks, et vabaneda tselluliidist reide tagaküljel, soovitatakse järgmisi harjutusi:
- Seina või kappi suhtes külgmine.
- Ühe käega pehme selle pinna vastu, teine - kõrvuti.
- Lean jalgele, mis on seina või kapi lähemal.
- Paigutage ja tõmmake teise jalaga nurgit. Ärge kiirusta seda üles tõsta teie ees nii kõrgele kui võimalik.
- Alumine jalg. Tõsta see üles, kuid juba kõrvale. Alandama
- Tõmmake püksid suunas.
- Võtke jalg tagasi, painutage. Muuda su jalg.
Korda 30 korda jalgsi.
Jalade kehakaalu kaotamiseks ei ole üleliigsed järgnevad kaaluvõtuga harjutuste rühmad:
- Puusa sisekülg tugevdamiseks tuleb lamada maos. Pane oma käed oma peaga. Sirgendage oma jalgu. Kandke jalgu 15 korda mõlemal küljel.
- Hakka sokid. Pange oma käed oma vööle. Alustage pahkluu pöörlemist 25 korda mõlemal küljel mitme lähenemise jaoks.
- Lehitsed laiali laiali. Alusta sit-ups , ärge unustage hoida selja otse. Käed ulatuvad teie ette. Korda 20 korda.
Tuharate jaoks teevad järgmised jala kaaluvõimalused:
- Tehke samm edasi. Istu sellel jalal, luues õige nurga põlves. Hoidke paar sekundit. Muuda su jalg. Selliste rünnakute läbiviimiseks 20 korda kaks lähenemist.
- Lase kõhuga. Samal ajal tõstke vasak käsi ja parem jalg. Langetama neid Korda teisele poolele. Tehke 10 korda.