Kuidas arendada paindlikkus selga?

Küsimus, kuidas selga paindlikkust arendada, antakse tavaliselt täiskasvanu, kui seda juba tõsiselt "haarata". Vahepeal võivad aidata lihtsad harjutused selja paindlikkuse jaoks, mida saab teha kodus.

Kuidas parandada seljaosa paindlikkust harjutustega?

Need harjutused paksuse tagamiseks on välja töötatud jooga võimlemise aluseks. Sellise võimlemise regulaarne kasutamine aitab leevendada liigset koormust lihastest ja hõlbustada nägemishäireid, mis tekivad istuva elustiili tõttu. Täitke harjutusi iga päev, korduste arv - 2-3 korda.

  1. Talasani treenimine . Peate alustama keha õiget asukohta nagu palmipuu - peate seisma sirgelt ja sirgelt, õlgad pingevabas olekus. Inspiratsiooni ajal käed üles tõusevad, peopesad vaata sisse. Siis kreenid tulevad põrandast välja ja kogu keha ulatub ülespoole, pead peopesade vaatamiseks veidi kallutada. Asana tehakse 3-5 sekundi jooksul või nii palju kui võimalik.
  2. Harjutus "Shashankasana . " Esialgne positsioon - põlvitamine, tihedalt vajutades tuharad kantavatele, käed - ülestõstetud. Kui väljahingamine toimub, tuleb keha tõmmata kätega, mis aeglaselt laskuvad ettepoole. Kuklakaid konksudest ei pisarta, otse on põranda pinnaga puutuda soovitav. Asana tehakse 4-5 sekundit.
  3. Harjutus "Purvottanasana" . Algpositsioon on taga. Sissehingamise lõppedes jäävad käed kätega põrandale, keha arkid ülespidi kaare kujul. Põrandast tekkivaid talloone ei tohiks tõsta, käed ja jalad tuleks maksimaalselt sirgendada. Asana tehakse 20-30 sekundi jooksul.
  4. Harjutus "Dzhathara parivartanasana" . Algne asend on tagaküljel, käed külgedele laiali. Jalad on kokku pandud, põlvede külge painutatud ja kõhuga tõmmatud. Keeratud jalad tuleks langetada külje poole (õlad ja peopesad jäävad põrandale allapoole), hoidke positsiooni 40-60 sekundi jooksul ja pöörake tagasi algasendisse. Korrake teisele poole.
  5. Ardha Navasana harjutus . Algne positsioon istub, jalad venitatakse, käed kinni hoiavad. Järgmisena peate oma jalad tõstma, pisut tagasi. Kui positsioon muutub stabiilseks, peate oma käed oma pea peal olema. Hoidke seda asendit 10-40 sekundit.