Need, kes on hiljuti spordivõistlusi hakanud mängima, on sageli huvitatud sellest, kuidas lühikeste vahemaadega paremini töötada, kuidas seda teha ja kuidas koolitada .
Kuidas parandada lühikeste vahemaade kasutamist?
Eksperdid soovivad koolituse tõhususe suurendamiseks läbi vaadata järgmisi klasside parameetreid:
- Soojendage. Sprinttehnoloogia on parem, kui mitte liiga laisk, et kulutada 5 ... 10 minutit, et soojeneda peamised lihasrühmad. Paljud inimesed ekslikult arvavad, et sellel on piisav, et hakataks töötama aeglaselt ja seda peetakse soojenduseks. Kuid eksperdid ütlevad, et oleks mõistlik teha istungi enne jooksu algust, kere ja maha nõlvadel käte ja jalgadega.
- Venitamine Seda tuleks teha mitte ainult koolitusetapis, vaid ka pärast soojendamist, nii et lihased ja kõõlused oleksid koormate jaoks valmis. Pikenduseks järgneb reie nelinurkne lihas, hamstring, pahkluu.
- Täiendav dünaamiline venitamine . Kiire töökorralduse täiustamiseks on vajalik poole tunni pikkune töötamine dünaamiliste venitusmärkide käivitamiseks. Harjutused on väga lihtsad, näiteks võite seista, seistes tagasi seina vastu, tõmmake aeglaselt üks jalg nii kõrgele kui võimalik, ilma mõlema jäseme põlvede painutamata. Iga jalg on soovitatav alustada 10-15 liikumisel, suurendades nende arvu järk-järgult 20-25-ni.
- Täiendage koolitusi basseinis . Tavaliselt ei suurene koolituse tõhusus ilma, et inimese kopsud ja südamelihased lihtsalt koormusega ei suuda. Kõige kiirem ja ohutum kopsuvõime suurenemine, samuti vastupidavus aitab ujuda. Seega, kui tunnete, et sul pole seda piisavalt, sisestage bassein, mis tunnevad seda kuu pärast.
- Koolitus- ja puhkeolek . Kiire töökorraldus eeldab, et inimene ei pääse mitte ainult mõne minuti pärast kauguse ületamisest, vaid korraldab ka mõne päeva ilma nädala läbimata. Ideaalis peaks iga kahepäevase väljaõppe järel üks päev mitte jooksma, selle reegli rikkumist ähvardab asjaolu, et lihaseid ei saa taastada, ja siis ei saa efektiivsust ja kõnet suurendada.
- Õige valik seadmeid . Tihti ebamugavate jalanõude tõttu ei saa inimene töötamise ajal maksimaalse kiiruse välja töötada, valides töötamiseks mõeldud riideid ja ssetid.