Suur hulk inimesi Maal sureb iga päev kardiovaskulaarhaigustest. Inimesed lõpetasid liikumise, läksid kiirtoidule ja hukkusid end kiirele surmale. Et mõista, kui olulised on südameõpetused, peame mõistma keha verevarustussüsteemi.
Iga lihas on väike süda
Meie vereringehäli koosneb südamest ja veresoontest, millest 20% on suured arterid ja veenid ning 80% on kapillaarid. Kapillaarid on väikseimad laevad, kuid nad esindavad enamust. Süda pumpab vere läbi arterite ja kuni kapillaarideni, see on liikumise ja vererõhu arvelt. Selle tulemusena liikumise puudumise korral ei ole kapillaarid täielikult verega varustatud, mis tähendab, et kudede toitumine süveneb, mida toidab väikseimate laevade "varustus". Sellisel juhul näeme, et iga lihas on pumba - väiksem sarnasus südamega. Kui lihased töötavad, saab iga rakk oma toidu annust.
Harjutused
Harjutused südame tugevdamiseks - see on igasugune südame (seda ei nimetata ainult kardiotsaks), koormus. Ja süda ei ole oluline intensiivsus ja kestus. Hea südame on, kui higistad treeningust.
Klassikalise füüsilise tegevuse liikide hulgas on aegade sümptomid kõige sügavamad harjutused ujumine , jooksmine, jalgrattasõit ja kiire käimine. Sellisel juhul on oluline, et liikumine ei koosneks tõmblukkidest (korvpall koos teravate hüppetega loetakse näiteks südamesse väga kahjulikuks), vaid ruumis sujuvalt ja pidevalt liikumiselt.
Kompleks südame jaoks
Me täidame harjutuste komplekti südame väljaõpetamiseks ja samal ajal põletame liigse kehakaalu .
- Me painutame oma põlvi ja teeme hingamis- ja väljahingamist kätt tõstes.
- Käed rinnaliha ees - squats. Me teeme komplekti kätega rinnakorvi ees, käte tõstmisega ja käte langemisega küljele diagonaaliga. Squats peetakse kõige tasakaalustatumaks südamega südame harjutusi, mistõttu on väärt keskenduda neile.
- Me ristame ühest jalgast teise, painutades käsi küünarnukidesse.
- Pöörake küljelt küljele - käed üheskoos, jalad ei põrmeta põrandat, põlvi painutatud.
- Me pöörame ringi ümber ringi ja köidake, kui käed kukuvad.
- Käed sinu ees, me tõmbame käsi vaheldumisi suunas, nagu venitada elastse riba käes. Siis me täidame mõlema käega "venitades" samaaegselt.
- Pöörame, laseme käed diagonaalselt alla langema, tõusta üles, tõsta oma käsi diagonaalselt ülespoole.
- Me torkime, kandame keha kaalu jalale, tõusevad üles ja tõmmake painutatud jalg rinnale.
- Me kõnnime küljelt küljele.
- Jalad on õlgadest laiemad, käed sirutuvad meie ees, me tõstavad käed ja ühendavad need.
- Me alandame oma käsi, tõstame need õlgade tasemele ja langetame need IP-le.
- Jätke käed õlgtasandil, painutage need rinda ette, sirutuge ja lahutage külje poole.