Kahane ja põlviv kõht on probleemiks suur hulk naisi, kuid te saate sellega hakkama ilma kellegi abita. Sellest piirkonnast pärit rasv liigub aeglaselt, nii et tulemusi saavad ainult need, kes tõesti töötavad. Suur kõhtu puhastamiseks kodus on mitmeid põhimõtteid. Tulemuse saavutamiseks on oluline integreeritud lähenemine, see tähendab, et see peab toimima mitmes suunas.
Kuidas kodust kõhtu kiiresti eemaldada - toidu reeglid
Peate alustama külmkapi läbivaatamisega ja toitumise muutustega. See on väga tähtis, sest kaalulangus umbes 70% sõltub toitumisest. Esmalt visake ära kõik magusad, jahukesed, rasvased, liiga soolad ja suitsutatud. Kaloritoidud on keelatud. Ärge unustage alkohoolsete ja gaseeritud jookide ohte.
Eemaldage rasv maos kodus, järgige neid reegleid:
- Söö sageli ja väikestes osades. See on parim, kui peale kolme peamist söögikorda on lisaks veel kaks suupisteid.
- Hommikusöök peaks olema kõige rahuldavam ja kohustuslik söögikoht. Sest tasub valida lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite.
- Valige menüüst köögiviljad, puuviljad, tailiha, kala, teravili ja hapupiimatooted . Küpseta neid kõige paremini paariks, ahjus, hautatud ja küpseta.
- Õhtusöögiks on kõige parem valida hapupiimatooteid või kergeid köögiviljasalateid.
Oluline on säilitada keha veetasakaal, mis on oluline kaalu kaotamiseks. Päeval peate juua vähemalt 2 liitrit vedelikku.
Kuidas harjutused eemaldavad kõhuga kodus?
On oluline sporti regulaarselt ja vähemalt kolm korda nädalas. Koolituse kestus on 40-60 minutit. Te peaksite alustama soojendusega, mille puhul on parem valida kardiotoos. Iga harjutus toimub kolmes komplektis 20-30 korda.
Kuidas ma saan harjutusi kodus puhastada?
- "Käärid" . Pange oma selga ja tõstke oma jalad veidi põrandast kõrgemale. Tehke jalgade segamine ja kasvatamine, nagu oleksid need käärid.
- "Ronija" . Võtke rõhuasetus. Teise võimalusena painutage jalad põlvedes ja tõmmake need rinda. Võite põlve tõmmata teisele õlale.
- Keerates . Kogu pressi tegemiseks on soovitatav teha topelt keeristamist. Pange oma selga ja vajutage oma vöökoht põrandale. Hoidke oma käed oma kõrvade kõrvale ja painutage oma põlvi. Väljaheitmine, tõstke ülemine seljaosa ja jalad koos tuharatega.