Paljude naiste kõhtu on probleemne tsoon, kus liigne rasv liigub. Sellest lahti saada ei ole lihtne ja peate palju pingutama, et näha väärtuslikke kuube. Sellisel juhul on kasulik teave selle kohta, kuidas õigesti pressi vajutada, nii et vöökoht ei kaoks. On palju õppusi, mis võimaldavad teil saada koolitusest hea tulemuse. Saate seda teha igal ajal kodus või jõusaalis, peate teid tundma õiget tehnikat ja võtma arvesse tõhusa koolituse aluspõhimõtteid.
Kuidas õigesti vajutage kõhu eemaldamiseks vajutamist?
Paljud kerkivad ajakirjandust pikalt, tehes palju kordusi, kuid sellest pole tulemust. Kõik on tingitud asjaolust, et inimene ei võta arvesse olulisi üksikasju.
Kuna tüdruk korrastab ajakirjandust kodus või saalis:
- Harjutused, mille jaoks soovite lamavat positsiooni võtta, tehakse ainult tasasele ja kõvale pinnale.
- Koolituse alustamine ei ole varem kui 2,5-3 tundi pärast söömist.
- Alustuseks viiakse läbi väike soojendus, mille eesmärk on lihaste soojenemine. Võite teha kallakuid, pööreid jne
- Tehke kõik liikumised, mida vajate sujuvalt, vältides nalja, kuid peate järgima teatud rütmi.
- On õige pumbata ajakirjandust jõusaalis ilma tõsise koormata, sest muidu moodustuvad ruumilised lihased.
- Selleks, et koolitus oleks tulemuslik, on vaatevälja ajal vaja ajakirjandust hoida. Selleks ärge lõdvestuge lõpupunktides.
- Asjaolu, et sportlane täidab harjutusi korrektselt, kinnitab põletav tunne ajakirjanduse valdkonnas. Ärge lõpetage kohe pärast ilmumist, tehke võimalikult palju kordusi.
- Pressi raputamisel on oluline teada, kuidas korralikult hingata, sest selle tulemuseks on kumerus. Exhale peaks olema jõupingutusi, see tähendab, kui keha on üles tõusnud ja väljahingamine toimub lõõgastumiseks.
Tulemuste saavutamiseks on regulaarselt treenimine väga oluline, nii et seda tehke vähemalt kolm korda nädalas, kuid ärge vajutage masinat iga päev, sest lihased vajavad aega taastuda.
Kuidas ülemist vajutage pumpama?
Traditsiooniline harjutus selle piirkonna välja töötamiseks on keerduv. Et neid täita, asetage ennast põrandale ja vajutage oma õla labale ja vöörile. Pange oma jalad sinu ringi ja hoidke oma käed küünarnukid oma kõrvade lähedal. Tõmmake ainult õlaribad lahti, keerake välja, hoidke seljaosa all põranda külge.
Kuidas alt vajutada?
Kõnealuse pressiosa läbimiseks on kõige lihtsam ülesanne jalgade tõstmine. Istuge seljal ja sirutage oma käsi mööda keha. Tõsta oma jalad ülespoole, nii et need muutuvad põrandale risti. Nende langetamine on põrandat puudutamata. Võite oma jalgu püsti keerata. Teine võimalus on jalad tõsta ja tõmmata need oma õlgadele, painutades oma põlvi.
Kuidas korralikult vajutada kaldpinkil olevat ajakirjandust?
Spordisaalides on spetsiaalseid kaldpinke, mille abil saate ajakirjandust muuta . Paljud omandavad sellised primitiivsed seadmed kodus. Asetage pink ja kinnitage jalad painutatud põlvede rullide taga. Hoidke oma käed painutatud küünarnukid pea peal. Kui soovite seda harjutust koormata, siis tõmmake pannkoogist baarist ja hoidke seda rinnaga. Vältige välja, ärritage oma õlgadel ja siis, tagasi ja tõuseke, kuni keha ja jalgade vahel on õige nurga all. Pärast inhaleeritava positsiooni fikseerimist pöörduge tagasi IP-le. Kaldpinkil saate ka keha tõstmiseks kaldu keerata, tõmmates seda kõigepealt vasakule ja seejärel paremale põlve.