Alustame oma teadmisi joogast nulltasemel. Asana-jooga nulltaseme ei tähenda, et ennast iseenesest on lihtne. Neid on väga lihtne füüsiliselt teostada, kuid kui keha reageerib nende mõjule ja te praktiseerite neid samu "lihtsaid" asanasid aastaid, saate aru, kui sügav on nende tähendus ja kui palju samasuguseid tundeid tekitab.
Jooga asanasid on selgroogile väga kasulikud. Põhimõtteliselt on lülisamba esimene asi, mida jooga meie tähelepanu juhib, sest energia mõttes on see kanal, mille kaudu kosmiline energia tungib inimkehasse.
Harjutused
Nüüd täidame asan-jooga tuttavat paketti.
- IP - istumine, jalgade ületamine, tagumine on isegi, me hoiame käed põlvedel. Murrad moodustavad sõrmed (keskmine ja pöidla). Me täidame "soodsat" postitust. See on lihtne ja samal ajal arusaamatu algajale - peate lihtsalt istuma ristlõikega ja tõmbama kroonist maha, tundma, kuidas universumi energia läbib keha ja läbib kogu lülisamba. Selles kujutamises peate kohanduma koolitusega: eemaldage oma meelt võõrkeelte mõttedest, muutudes nende erapooletuks vaatlejaks. Baddha-konasana asendis kulutame 2 minutit.
- Siis ühendame jalad, me painutame põlved küljele ja alla. Me lahutame oma puusaliigesid, vabastades seega psühholoogilise jäikuse ja kompleksid. Palmid jalad, relvad sirged, kroonitud ülespoole. Hinga ühtlaselt, lõõgastu näo lihaseid.
- Panchasana (variatsioon) - pisut lükkasid ühendatud jalad ettepoole ja edasi. Me paneme oma käed jalgade alla ja kinnitame jalgadele. See on tähe positsioon. Kinnita pooleks vööst.
- Panchasana (variatsioon 2) - seejärel tõmmake õrnalt vööri, vabastage käed ja laske täiesti lahja edasi. See on täpse positsiooni kõige täpsem versioon. Me puudutame põrandat meie küünarnukitega, me sirutame edasi ja alla, meie otsmik langeb jalgadele.
- Pachchimotanasana (variatsioon 1) - aeglaselt ümmarguse selja poole tõustes, jalgade peal hoidmiseks pikendame jalgu ettepoole. Lükake ettepoole, alakeha, siis rindkere ja lõpuks pead. Vaade peab olema ettepoole. Kui te ei jõua kätega jalgadele, liigutage neid jalgadele või põlvedele.
- Pachchimotanasana (variatsioon 2) - antud juhul tuleks kinni püüda jalamiljadega. Me tõstavad kontsad, kleepides suured varbad suurte, indekseeritud ja keskmise sõrmega kätt. Kinnitage tõstetud kreenid kaalu järgi, et põlved ja alanemised saaksid maksimaalselt venitada. Jalgade sirgendamine pole nii tähtis, peamine on see, et konksud on põrandast ära lõigatud.
- Pachchimotanasana (variatsioon 3) - lõõgastavad keha jalgade ettepoole. Sa ei saa oma jalgu oma kätega kinnitada, vaid proovige hingata, lõõgastuda oma keha kehakaalu all.
- Balasana (variatsioon 1) - libistage parempidi paremal küljel, seiske kõikidel neljaosas ja sirutage edasi oma kätega. Püüame hoida oma käsi isegi ja puudutada põrandat rindkere ja lõua keskmega. Me lõdvestame seljatükki, hoideme jalgu pöialt, vaagen ulatub ülespoole.
- Balasana (variatsioon 2) - eelmisest asanast, õrnalt, aidates ennast kätega, minna lapse poosse. Jooga puhul on see põhiline asana lõõgastumiseks. Tuharad käivituvad nii palju kui võimalik tagasi ja alla, langetades kontsad, langetades otsa põrandale, välja sirutatud käed.
- Bhujgasana - me tõlgime keha kaalu edasi sirged käed. Sirutage jalad ja painutage alaseljale, väljavaade on suunatud edasi. See on kobra laialt tuntud positsioon.
- Bhujasana (variatsioon 2) - ilma keha eelmise positsiooni muutmata koos väljahingamisega pöörake pea vasakule. Läbi vasaku õlarihma, ilma et õlad asetuksid kosmosesse, proovige pilku näha õige tuharani. Nii et koos väljahingamisega tee õige pööre.
- Arda - salambhasana. Pane oma küünarnukid külgedele, langetage ribid, käed mööda keha. Palmid moodustavad rindkereid, me seadsime alla vaagnarakkude alla. Tõsta oma parema jalaga ka teise põlve oma vasaku jalaga. Siis - vastupidi.
- Dhanurasana - kuigi see ei ole kõige raskem asana joogas , kuid nõuab väga head venimist meist. Eemaldage õrnalt mõlemad jalad painutatud põlvedes, kinnitage nende käed pahkluude taha.
- Dhanurasana (variatsioon 2) - täidisega sibul. Tõstke ükshaaval üles, põlved, alumised ribid, nõtkuma. Õlad tõmmatakse tagasi ja jalad kinnitatakse.
- Shavasana - rullime üle selja taga. Selles asendis me täielikult lõõgastuda.