Iga pädev treener pakub kindlasti pärast koolitust venitada. See element on mitte vähem oluline kui traditsiooniline soojendus, seega on seda väärt tõsiselt kaaluda ega püüa säästa aega. Sellises õiguses on sügav tähendus, mis võimaldab teil kasutada maksimaalset füüsilist koormust.
Miks venitada pärast koolitust?
Pingutus on lihaste lõdvestumine pärast treeningut, mis on vajalik koormuse lihaste mälu nõrgendamiseks. Kui see ei õnnestu, võib pärast treeningut tekkida tahhükardia või rõhu tõus.
Teine kasu lihaste lõdvestamisel on see, et venitus aitab kiirendada lihaste taastumist ja leevendada kehas üldist seisundit pärast koorma saamist. Arvatakse, et lihaste venitamine pärast koolitust peaks olema staatiline: esmalt võtke üles, hoidke seda umbes 20 sekundit ja seejärel naaske algasendisse.
Nüüd sa tead, miks teha pärast treeningut venitada. Fitnessi juhendajad ütlevad sageli, et see on venitus, mis aitab ühtlaselt toita keha ja mitte luua suuri, lihaseid, vaid lihtsalt tuua keha tooniks.
Harjutus venitades
Kummaline, et jõu ja aeroobse väljaõppe järel venivus peab olema sama. Pöörake erilist tähelepanu nendele lihasrühmadele, kes osalesid koolitusprotsessis.
- Istu põrandale, jalgade vahel, venitage oma käed ühe jalaga, siis teisele, siis keskel.
- Samast positsioonist painutage üks jalg, teine jäta sirgeks. Tõmmake talle oma kätega ja võtke ennast teise käega (vasak jalg paremal käel, vasak käsi parem jalg). Samal ajal tuleb keha ümber pöörata. Korda teise jalaga.
- Istuge põrandale, tuulekõrvade all. Tõmmake oma käed ettepoole, tunnen selja lõõgastumist.
- Jalad, jalad õlavarre laiali, käed pea kohal, painutatud küünarnukid. Lohistage vasak käsi küünar paremal käel paremal küljel. Seejärel liigutage vasak käsi ettepoole, tõmmake see välja teie ees ja võtke see paremale, pannes see rinnakorvi ülaossa. Parema käega tõmmake see tagasi, vajutades seda keha vastu. Korda teiselt poolt.
Pärast koolitust on venitamine vajalik kõigile, kes ei soovi pikka aega kannatada valulikku lihaste taastumist ja sooviksid seda protsessi kiirendada.