Kodus pingutamine on oluline osa teie kehale ja selle vajadustele. Nagu teate, on sellised harjutused sportlastele ja eriti tantsudele just vajalikud. Kuid maja venitamine ei kahjusta kõiki teisi: sellised harjutused ei lisa mitte ainult armu kehale, plastilisusele ja paindlikkusele, vaid muudavad ka keha karmim ja atraktiivsemaks. Samuti on oluline, et koduvöönd võib närvisüsteemi väga rahulikult ja kui teete iga päev venitusharjutusi, tunnete kindlasti rahulikumat ja stressiresistentsust.
Kuidas venitusjoogi teha?
Kodused jalgade venitamine tähendab väikeste harjutuste tegemist, ilma teravate nõtketa, kuid vigastuste vältimiseks õrnalt.
- Istu põrandal, ühendage jalad. Palmid kinnita jalad ja sirutuvad edasi, painutamata oma kaela ja mitte surudes oma õlgadele. Lihased töötavad sujuvalt, kuid rütmiliselt.
- Tõstke otse üles, pange oma jalad kokku. Hoides oma jalgu sirgelt, venitage oma peopesad põrandale. Lukusta positsioon 30 sekundiks. See harjutus on hea isegi algajatele venitusmärkide jaoks, see on väga lihtne ja ei tee sulle haiget.
- Istuge põrandale, tõmmake üks jala ettepoole ja painutage teine ja asetage jala reie sisepinna suhtes sirgjooneliseks. Kallutage sirgjoone suunas, lukustage nii kaugele kui võimalik, seejärel pöörake ettepoole.
- Tehke võimalikult suur koorimine ettepoole, pange oma küünarnukid põrandale, hoia oma jäseme sirgjooneliselt. Muuda jalad ja tegema samamoodi. Kuna teil on jalad pidevalt venitatud, siis märkate, et iga kord, kui sa istud järjest sügavamalt ja kergemini.
- Laiendage oma jalad võimalikult laiale, oma käed toetuvad põrandale ja langevad maha. Iga kord, kui seda treeningut tuleb teha, tuleb see pikem, alates 20-30 sekundist.
Jalade nõuetekohane venitus aitab ja leevendada pingeid ning suurendada lihaste elastsust ja üldiselt tunda end puhata, isegi kui enne seda kulutasite terve päeva kõrgetel kontsadel.
Selja lihaste venitamine
Tagasi venitamine on sama tähtis, mis võimaldab teil füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda. Sellisel juhul on sageli piisav, et juhtida ühte põhitreeningut ja selle derivaate - see on edukate tulemuste saavutamiseks üsna piisav.
- Istuge istuvale selg selgelt põrandale, et saaksite isegi oma tuharad kergelt tahapoole liigutada ja sirgendada selga. Sirged jalad levisid veidi laiemalt kui õlad, jalad - ise (see on kohustuslik). Käed kõverduvad vastu vaigu vahekorras. Nägemise korral tõmba tugevasti maha ja kallutage pea lõua poole, painutage selja ülaosas ja sirutage oma käed edasi, libistades oma käed jalgade vahel. Inhaleerides, sirutage keha ja võtke lähtepositsioon. Sa pead kordama 5-6 korda.
- Tehke sama ülesanne, nagu eespool kirjeldatud, kuid asetage jalad võimalikult suures ulatuses. Järgige ülalkirjeldatud hingamisrežiimi.
- Istuge põrandale, kui jalad on alla pandud. Lean ettepoole, venitage oma käed välja ja jõudke neile. Hoidke umbes 20 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake veel paar korda.
Kuna kodus veniv käimine on üsna lihtne, isegi kogu kompleks vaevalt võtab teid üle 15 minuti. Soovitatav on seda korrata iga päev enne voodisse laskmist, et leevendada päevase lihaste kogunenud stressi ja saada magamine. Iga päev venivust tehes tunned end tugevuse ja rahuliku suhtumisega elule - kui kehal pole pingeid, jätab see ka teie närvisüsteemi.