Eksperdid nõustuvad, et rasvade põletamise südamehaigused on kõige sobivamad ja sobivad kehakaalu langetamise viisiks. Saate seda teha kodus ja erikoolitusel, jõusaalis, pargis ja isegi mitmepereelamu hoone sissepääsu juures.
Miks me vajame südameõpetust?
Tänu intensiivsetele koormustele on võimalik aktiivselt ventilitada kopse ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi toimimist, mis võimaldab meil ainevahetust hajutada. Veelgi enam, pärast sellist koolitust, ekspertide sõnul, on mitu tundi organismis erinevad protsessid, mis aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele rasvhapete eraldamise tõttu.
Cardio - on jooks (sprint või trepist ülespoole), samm aeroobika, intervall koolitus jõusaalis. Kõik meetmed, mis nõuavad, et keha annaks 100%, siis pisut puhata ja 100% ümber paigutada - see on kardiotoos.
Lühike kardiovastuvõtmine aitab igapäevaselt normaalsel tasemel hoida ja kaalulanguse eesmärgil on parem harjutada 30-40 minutit 3-4 korda nädalas.
Cardio Slimming Home
Ideaalne kardiotoos on kodus hüppenöör. Vahetult hetkeks suhelda: kõigepealt hüpata minut pahaks tempos ja seejärel kõndige minut. Koolitus peaks võtma 15-20 minutit.
Südame peetakse üheks tegevuseks, mida te kiirelt kiirendate, ilma liikumiseta või lühikeste vaheaegadega. Selle reegli alusel on kehakaalu langetamiseks mõeldud Hiina võimlemine. Igal hommikul kulutab seda aega umbes 4 minutit (vajutades, vajutades, squats jne): 20 sekundit aktiivseks täitmiseks - 10 sekundit puhata. Selline lühike väljaõpe alustab ainevahetust ja aitab tõhusalt võidelda rasva ladestumisega.
Südame rasvade põletamiseks saalis
Kui soovite, et jõusaalis oleks kardiovastuvõtt, on teil mitu võimalust. Näiteks kasutage spetsiaalset kardiovarustust, millel on juba sobiv programm. Või intervalltreeningu läbiviimiseks: mõni minut ilma igasuguse simulaatori aeglustumiseta, jätke need kõik järjekindlalt kõrvale. See pole väga mugav, kui saal on rahvarohke, kuid tööpäevadel on see väga lihtne. Seda koolitust nimetatakse ka "ümmarguseksks". Kogemustega võite edastada isegi 2-3 vooru järjest ja kui saalis pole piisavalt simulaatoreid, siis peaks see toimuma just nii.
Kardioloogiline toitumine enne ja pärast
Tund aega 2 tundi enne sellist intensiivset koormat tasub süüa. Parim on juua tassi värsket kohvi, mis on valmistatud ilma suhkru ja kooreta, 15 minutit enne treeningut. Sellel on rasvapõletusomadused ja see võimaldab pikemat "mitte otsa teha".
Pärast treeningut tasub juua palju vett, eriti sula ja ei ole veel 1,5-2 tundi. Selline lähenemine loob keha jagada juba kogunenud rasva, mitte toiduga kaasas olevat rasva. Kui valisite võimu, siis lihaste taastamiseks on ülejäänud päev keskenduda proteiinisisaldusele - veiseliha, kana rinnad, piimatooted (rasvata). Lihatoite jaoks - ainult tärkliset köögivilju (kapsas, kurgid, tomatid, salat, baklazaan, suvikõrvits).
Kardiovaskule tõi teile kiirema tulemuse, loobuge magusast, rasvase, praetud ja käärsest. Kõik selle seeria tooted ummistavad ainevahetust ja aitavad kaasa rasva ladestumise kasvu, nii et kiire kaalukaotuse nimel hakatakse elama ilma nendeta. Ja kui te neile hiljem tagasi ei jõua, tagab see tulemuse säilimise.