Keerukat koolitust kodus ei ole nii raske kogeda, kuna see tundub esmapilgul. Täna on kodus õppimine palju mugavam kui jõusaali minna ja raha ja aega teele kulutada.
Olümpia kõrguste saavutamiseks, kui kodusõppe programm on õigesti kavandatud ja hooldatud, on elementaarne. Alustame lihtsast. Me peame koolitama kogu keha, tehes õige kehalise koormuse kuni täieliku lihase katkemiseni. Koduõppe viis ei tohiks ületada 60-80 minutit, koolitus peaks olema umbes kolm kuni neli korda nädalas.
Koduõppeprogramm
Enne treeningu alustamist eemaldage tehnika ja nõrgad esemed eemale, lülitage teler välja ja loo kaunis keha. Proovige ruumi ventileerida enne klasside ajal ja pärast seda, sest värske õhk aitab treenida tõhusamalt. Iga koolitussüsteem kodus algab väikese venitamise ja soojendusega. Sa ei saa kodus käia, kuid liigeste, lihaste ja sidemete soojendamine ei ole teile raske ülesanne.
Kui olete soojendanud, jätkake ajakirjanduse lihaste väljaõpetamist. Selleks on parem kasutada ratast, mis maksimaalselt tõhusalt koolitab kogu rectus-lihase piirkonda. Ideaaljuhul toimub 3-5 lähenemist 15-20 korda.
Tugevuskoolitus kodus on meie kompleksi aluseks. See algab peatuste põrandast surudes, asetades need laialdaselt üksteisest lahku. See harjutus on hästi arenenud rinnalihastest, õladest ja tricepsidest. Madalamal võimalikul määral rinnavähi maksimeerimiseks ja rinnalihaste venitamiseks. Parem viis lihase katkemise lõpetamiseks.
Järgmine on ühe jalaga squats. Väga raske treenimine jalgade lihaste pumpamiseks. Kuid mida raskem on harjutus, seda tõhusam mõjutab teie lihaseid, mis stimuleerib lihaste kasvu. Treeningu sooritamiseks painutage üks jalg põlve ja alustage aeglaselt kinni, hoides tasakaalu ja tehes nii palju kordusi kui võimalik. See harjutus uurib selgelt tuharad ja kogu jalgade pinda, samas stimuleerib kardiovaskulaarsüsteemi suurepäraselt. Viige läbi kolm lähenemist, et lõpetada lihaskoe kahjustus. Kui see on teile liiga raske, küpsetage kahte jalga 4-5 komplekti.
Harjutuste programm kodus ei tohi koosneda ilma harjutusteta käte lihastes. Võtke kaalutegur kätes, asetage peopesad üles, vajutage põlved keha vastu. Tõstke aeglaselt kaks kätt rinna suunas ja lükake see kiiresti allapoole, jäädes pealmisele kohale. Harjutust tuleb läbi viia viis korda enne lihaste täielikku läbikukkumist.
Järgmine komplekt on tõukejõu tõukejõu kallale taljele. Pisut kallutage edasi, hoidke oma vaba käega ja võtke teiselt poolt hantelit. Hoidke otse selga, tõmmake tagumiste lihastega kummipael õrnalt kokku ja lõigake õlaribad kokku. See treening töötab hästi selga, kujundades ja laiendades seda. Tehke paremaid neli lähenemist.
Programm kodus
Kui te jääte sellele koolitusprogrammile, siis muutub kuu jooksul oma kehaks lihased ja reljeef. Aga enne koduõppe alustamist pidage meeles, et psühholoogiliselt on need palju treeningut harjutamistingimustes. Lõppude lõpuks on alati kiusatus lameda diivanil ja vaadata televiisorit, avada külmkapp või mängida oma lemmikarvuti mängu. Maja lihaseid on võimalik pumbata vaid tugevaks vaimus, kes läheb oma eesmärgi, ükskõik mida.
Lihtsam jõudlustreeningu versioon, mille leiate allolevast videost: