Aeroobika tähendust on inimesed sageli valesti mõistnud. Väga vähesed peavad seda kiireks viisiks füüsilisele täiuslikkusele, mõtlesin, et klassid aitavad keha muuta teiste inimeste imitatsiooni ja arutelu mudeliks. Kuid see pole juhtumist kaugel. Üks selle tulemuse jaoks aeroobne ei piisa.
Ei saa nõustuda, et tänapäevane aeroobika on ideaalne keha jaoks oluline vahend, millel on kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile ja kogu organismi jaoks.
Selle tõendamiseks kaalume seda tüüpi koolituse peamistest positiivsetest omadustest.
Kas aeroobika aitab teil kaalust alla võtta?
Esiteks, kõik tüüpi aeroobika kiirendab ainevahetust (ainevahetust), mis stimuleerib liigse rasvade põletamist, sest erinevate aeroobsete harjutuste läbiviimisel tarbib meie keha palju kaloreid, mis võetakse rasvast. Seega ühe tunni jooksul on kergesti põletatud vähemalt 20 g rasva, mis on samaväärne näiteks praetud kartulite ühe portsjoniga. Ka pärast koolitust mõnda aega, ärritunud organism ei lakka ainevahetuse aeglustumist, mis annab talle võimaluse rasvade edasiseks põlemiseks.
Kaalu kaotamise aeroobika aitab kaasa mitokondrite suuruse ja koguse suurenemisele, milleks on raku reservuaarid, kus põletatakse rasva, ja aeroobsed ensüümid, mis on keemilised katalüsaatorid, mis kiirendavad rasvade põletamist. Eespool toodud omadused, mis ilmnevad aeroobse harjutuse käigus, aitavad teatud kehamassi parandada.
Teiseks on kõik aeroobika valdkonnad suunatud lihaste vastupidavuse suurendamisele. Aeroobsed harjutused laiendavad kapillaaride võrku (väikesed veresooned, mis annavad kehale hapnikku ja toitaineid). Sellise võrgu suurenemine aitab toitaineid imenduda, mis võimaldab lihastel kiiremini taastuda, suurendada jõudu ja vastupidavust. Teine kapillaaride funktsioon on toitainete põletamisel kogunenud jäätmete eemaldamine organismist, mis suurendab toitainete aktiivsemat imendumist organismi poolt.
Need aeroobika positiivsed omadused võimaldavad parandada kardiovaskulaarsüsteemi. Lisaks sellele on aeroobika suurepärane füüsilise harjutuse täiendus, mis aitab keerulisel elegantsel ja õhukesel kujul teha.
Kehakaalu kaotamise aeroobika
Aeroobika õppetunnid kaalukaotuseks aitavad teil loomulikult vabaneda ülekaalust, kuid ainult siis, kui normaliseerite oma dieeti. Proovige mitte süüa 1,5-2 tundi pärast midagi võtmist, välja arvatud proteiinisisaldusega toidud ja kaaluge uuesti oma dieeti. Selles peaks domineerima madala rasvasisaldusega valge päritoluga tooted (madala rasvasisaldusega kodujuust, veiseliha, kana rinnad, kala), köögiviljad ja puuviljad. Likvideerida kuklid ja muud maiustused, asendada need puuviljadega, võite endale lubada musta šokolaadi. Ärge unustage juua vett (tee, gaseerimata joogid) vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Kas ma võin treeningu ajal juua? Kui teil esineb intensiivse aeroobse harjutuse - soovitatakse loobuda vett või juua väga vähe piima ja üsna natuke.
Aeroobika soojendamine on samuti väga oluline, nii et ärge seda ignoreerige, peate enne järgmise treeningu sooritamist oma lihaseid korralikult soojendama, et vigastada.
Allpool on video õppetund "Aeroobika algajatele", mis võimaldab teil oma kehakaalu kaotamiseks esimesi klasse välja töötada ja mõista koolituse olemust.