Koolitus kodus on mugav, tasuta, ei pea te kõikjal minema. Ei ole vaja valida eriaega või nihutada oma plaane. Sellegipoolest ei ole kõigil inimestel vajalikku tahtejõudu ja vajalikku motivatsiooni pidevalt toime tulla, ilma ühe päevaga kaotamata.
Eduka koolituse alused kodus
Koduõpe, nagu kõik teised, algab motivatsiooniga. Nagu teate, on meie puudused see, mis muudab meid edasi liikuma. Keegi jaoks on põhjuseks ülekaal, keegi "kõrvadele" puusadel, keegi - arenenud, lamedad põsed ja nii edasi. Selgelt määratlege, milline on teie eesmärk - seda selgemalt ja täpsemalt, kui seate eesmärgi, seda kiiremini jõuate.
Näiteks soovid kaalulangus kodus treeninguid läbi viia. Sellisel juhul mõõta rindkere, vööri ja puusade massi, mahu ja määrama, mida ja kui palju peaks see vähenema. Ärge seadke ebareaalseid eesmärke! Kuu jooksul kaalutakse kehakaalu langust 1 kuni 3 kg normaalse kehakaalu langusena (see arv on suurem, kui teil on rasvumus ja kaal üle 80 kg). Ie. Kui peate 6 kg ära viskama, pange see 2 või 3 kuuks.
Kui teie eesmärk on elastse perse või rohkem hõõruda sääreluu, hinnake ligikaudu, et igapäevased tulemused on kuu jooksul märkimisväärselt nähtavad, ja pärast 3 kuud mõju on elavam ja püsivam.
Nüüd, kui teate täpselt, mida ja millises ajagraafikus peate saama, võite jätkata tegevust.
Koolitusplaan kodus
Kodukoolitusprogramm, nagu kõik teised, sisaldab ajakava. Lõppkokkuvõttes sõltub tulemustest õppetundide arv ja korrektsus. See tähendab, et saate efekti, kui te treenite rangelt iga päev, välja arvatud nädalavahetustel või 3 päeva nädalas igal teisel päeval.
Mida kiiremini vajate tulemusi, seda rohkem koolitust on vaja nädalas teha. On tõestatud, et vähem kui 2 koolitust nädalas ei suuda üldse tulemust anda. Optimaalne - kolm kuni viis treeningu nädalas. Kodu ja toitumise koolitusviis on otseselt seotud, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta: sellisel juhul on eriti tähtis vastu pidada intervallidele enne ja pärast klassi.
Sõltuvalt teie igapäevasest rutiinist saab hommikul või õhtul kodutreeningu kompleksi määrata. Hommikul peate väljaõppimiseks väljaõppimiseks kulutama 40-90 minutit ja pärast poolteist tundi võtma toitu, välja arvatud valk (va juhul, kui muidugi soovite kaalust alla võtta - siis saate kõike teha). Kui see teile ebamugav, tehke seda õhtuti.
Õhtul on tähtis ka toitumist jälgida: 1,5 kuni 2 tundi enne treeningut ja sama palju pärast seda, kui ei soovitata sööta rikkaid süsivesikuid ja rasva.
Tüdrukute koolitus kodus
Koduväljaõppe süsteem peaks järgima teie eesmärki ja sisaldama mitte ainult vajalikke harjutusi, vaid ka neid, mis maksimeeriksid kõiki lihaseid keha üldise tooni jaoks. Näiteks koolis kodus kehakaalu kaotamiseks, isegi võimsuseks, on soovitatav alustada 5-10 minutit aeroobse harjutusega: jooksmine kohapeal, hüppamine köis, samm, tants jne.
Muidugi, salenemise jaoks võite kasutada kodus treeninguid - need on väga intensiivsed vastupidavuse harjutused, mida tehakse suure impulsi korral. Tavaliselt saab neid kodus teostada treenijatel - jooksulint, jalgrattaga või sammuperetajaga.
Praegu avalikus internetipangas leiate mitmesuguseid erinevaid fookusvõimalusi videokoolitusprogramme: tantsuõpetust, aeroobikat ja kujundamist. Saate ise valida mõned sobivad rullid ja nendega tegeleda, korrapäraselt neid asendades, nii et keha ei satuks monotoonsesse koormusse. Lisaks pakub kaunid ja tihedad videokonverentsi instruktorid teid täiendavaks motivatsiooniks.