Sõltumata sellest, mida te ütlete, aga tervisliku eluviisi propagandat, ja sellega kaasneb väike joon oma tööd. Tänapäeval on taege metsadesse kaotanud ainult pime ja kurtmine, kes ei tea, et kaalulangusprogrammis on vaja mitte ainult dieeti, vaid ka tavalist spordialast treeningut. Dieet ei ole probleem, see on nüüd väga paljudele, maitsev ja efektiivne. Kuid naiste koolitusprogrammiga on see natuke raskem ja veelgi keerulisemaks muutub see ülesanne, kui hakkate kodus õppima. Ma teen ettepaneku kaaluda kehakaalu kaotamise koolitusprogrammi kahte varianti: nendele naistele, kes varem ei andnud oma kehale korrapärast füüsilist tegevust, ja neile, kes pidevalt koolitasid, kuid mingil põhjusel loobusid sellest tegevusest.
1. võimalus
Niisiis, kui olete üks neist, kes oskavad sportlasi esmaklassiliselt, siis soovitame teil proovida anaeroobset treeningut kaalust alla võtta. Need koolitused on intensiivsemad, mistõttu rohkem neist on rohkem. Seetõttu, kallid tüdrukud, moodustame me kehakaalu kaotamise koolitusprogrammi vastavalt järgmistele punktidele.
- Soojendus: peaks hõlmama mitmeid venitusharjutusi ja paar aeroobset koormust, näiteks 2-3 minutit kerget jooksmist.
- Peamine osa: siin on kõik suure intensiivsusega harjutused. See võib olla hüpped köis, koolitus simulaatorid, ükskõik mis. Peamine reegel - puhkeaeg peaks olema minimaalne. Ütle, et sa raputad vajutage ja lähenemiste vahel paar minutit puhata. Nüüd ei tohi puhkeaeg olla rohkem kui 15-20 sekundit harjutuste vahel. Muide, kui te valite soojendusrežiimi, võite lõpetada, liikuda edasi, kuid kiiremini, nii nagu oleksite mõnda aega sadama meetri pikkune märk ja seejärel tagasi aeglasemasse jooksu. Sellisel juhul peaks aeglase liikumise aeg olema 3 korda suurem kui sprint rassi aeg.
- Haara: hingetõmme, venitusharjutusi ja lõõgastust. Sobiv ja aeglane kõndimine käte tõstmise ja langetamisega.
2. valik
Kui te pole varem spordiga seotud, siis ei sobi sulle keerulised anaeroobsed treeningud, nii et piirata oma aeroobikat - jooksmine, ujumine, tantsimine. Pidage meeles, et koolitusaeg ei tohiks olla vähem kui 20 minutit ja vähem kui 3 korda nädalas pole see vajalik - mõju on minimaalne. Soovitav on täiendada aeroobseid koormusi jõutreeningu abil, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kujundada ilus keha. Ja võite proovida teha joogatreeninguid, suurendavad nad paindlikkust ja aitavad kaalust alla võtta. Järgnevad harjutused on soovitav teha neljas komplektis 2 korda, kuid pead hingama sügavalt.
- Algpositsioon (PI) asetseb kõhupiirkonnas, käes mööda pagasit. Tõstke aeglaselt oma pead ja vajutage edasi ja ülespoole 30 sekundit, seejärel sirutage meie käed meie ees ja küünes küünarnukid üles tõstes rinda põrandast. Selles asendis peate ka 30 sekundit jääma. Siis me jätkuvalt koobas lülisamba ja venitada ülalpool, rebimine küünarnukid põrandast ja pannes rõhku peopesad, pea visatakse tagasi. Nii et hoiame veel 30 sekundit ja pöördume tagasi IP-le.
- PI - rinnad risti rinna all, jalad laiali lahku ja painutatud põlvedel. Tõstame kontsad maha põrandast ja hüpime üles, sirgendades jalgu, maandudes õrnalt varvasest kanna külge. Jumping tuleb teha 10.
- IP - lamades põrandal käsi mööda pagasit. Me tõstavad jalad ülespoole, painutades veidi põlvi, tõmmates põlved pea pea võimalikult lähedale. Me hoiame selles asendis 30 sekundit ja tehke "kask" nii kõrgele kui võimalik, aidates end kätega, hoides seda veel 30 sekundit. Siis painutage oma jalad aeglaselt ja pöörduge FE poole.
- IP - jalad on laialdaselt lahti, keha kallutatakse, käed puhuvad põrandale. Me tõmmake tuharad tagasi, kuni tunnete lihaste pinget, hoidke niimoodi 30 sekundit. Siis teeme sellest positsioonist rünnaku, vabastades parema jala välja ja paremale jalale painutades, käed seisavad põranda suu mõlemal küljel. Me hoiame seda 30 sekundit ja sirutame üles, tõmmates ülespoole, muutes jalgade positsiooni. Me ristame oma käed tagurpidi ja me seisame 30 sekundi pärast.
Nagu näete, on nii kehakaalu langetamise kava kui kodus või jõusaalis.