Kujundamine on populaarne juba üle kümne aasta. Ja kuigi nimega on inglisekeelne juur (kuju on vormi andev), on see nõukogude areng, mida Leningradi teadlased esitasid 1988. Aastal. Kui sul ei ole võimalust spordiklubisse minna, võite alati kodus kujundada, sest see ei vaja erilisi atribuute.
Mis vahe on vormimise ja aeroobika vahel?
Need kaks liiki on võrreldavad ainult selles mõttes, et need on joonisel head mõju. Aeroobika on muusikale tehtavate sidemete järjestus, mis koolitab keha lihaseid ja annab suurepärase keeruka koormuse. Ja kujundamine on harjutuste süsteem, mis annab võimsust ja mida saab kasutada nii kehakaalu langetamisel kui ka lihaste ehitamisel, olenevalt jõudlusest.
Kujundamine: vastunäidustused
Kodu kujundamine sobib kõigile, kuid kui te esmakordselt kontakteerate kogenud treeneriga, kes võtab oma individuaalset programmi, saate parima tulemuse. See kehtib eriti neile, kellel on kroonilised haigused.
Ülejäänud puhul on vastunäidustuseks üks menstruatsioon. Intensiivne treening võib tsükli katkestada, nii et vähemalt esimestel päevadel on tasub end ära puhata.
Muusika kujundamiseks
Kui olete kaasatud, on oluline valida jõuline, rütmiline muusika, mis aitavad teil täiesti kiirust säilitada ja isegi elavdada, kui jõud on juba lõppenud. 90-ndatel avaldati terviklikke kollektsioone, et kujundada muusikat, kuid selles muusikas ei ole midagi ebatavalist - see on süütu, rütmiline ja meeldiv. Vali oma maitsele!
Kodu kujundamine: harjutused
Isegi kodusõppes on oluline kujundamiseks valida mugavad riided - spordidress, n-kangast valmistatud T-särgiga lühikesed püksid. Peamine on see, et riided ei piira liikumist. Pärast seda saate hakata harjutama.
- Soojendamine kujundamisel peaks lihaseid soojenema vähemalt 7-10 minutit. Kohv jookseb kohapeal või rõngasel, kallak külgedele, hüppas köis.
- Vajuta. 1 minuti jooksul teostage kõrgel tempos klassikalisi keerdumisi (lamades seljal, jalad painutatud, lõtvunud pisarad maha põrandast välja). Viimased kordused tuleks anda raskustes.
- Tala ja kaldus kõhu lihased. Põlvede seismisel on tema käed venitatud ja pinges 90 kraadi nurga all. Tehke 30 elastset kalduvust ühes suunas, venitades käe ette, kuid ärge alt üles. Seejärel korrake teises suunas.
- Vöökoha töötamine Seisukohalt võta nõlvad külje poole, tõmmates oma kätt teiselt poolt peaga, veendudes, et selja jääb tasaseks.
- Ülemine press. Lamades seljal, pange oma jalad ette, pannes need alla diivanile. Tõstke minut vertikaalsele positsioonile, siis mine alla. Harjutades seda sujuvalt, vältides segasõrmiku inertsi.
- Alumine vajutus. Seljas lamades jalad otse külgedele. Sellest asendist, hoides oma käte oma selja taga, istuge ja kiiresti vahelduvalt jalad põrandalt põrandalt välja tõmmates, tõstke need nii kõrgele kui võimalik.
- Alumine vajutus - lõpetamine. Tehke ühe minuti jooksul klassikaline treening "jalgratas".
- Puusad Pöörake sinu poolelt ja kahe minuti jooksul lame tasku, ärrita oma ülemise jalaga. Korda teise jalaga, keerates teisele küljele.
- Reie sisekülg. Alustades seisust, jalad laiemad kui õlad, sokid vastupidistes suundades teevad kiireid sit-up'e (sa mäletad ennast sumo maadlast). Tehke ühe minuti jooksul.
See kompleks pakub võimalike probleemide lahendamiseks võimalust kujundada, kuid ka käte, tuharate, vasikate ja tagasiõppuste harjutusi. Täielikku kompleksi viimistlemine üllatab, kui atraktiivne on teie keha!