Salenemise vähendamine on uus koolituskursus, mille Jaapani arst tulid umbes 20 aastat tagasi. Selline ametikoht eeldab teatud aja vältel suure intensiivsusega harjutusi, väikest pausi ja korduvat kompleksi. Jaapani teadlased viisid läbi uuringud, mis näitasid uskumatuid tulemusi. Selgub, et rasvapõletuseks inimestel, kes seda süsteemi harivad, toimub 9 korda kiiremini, võrreldes tavalise väljaõppega.
Tabata süsteemi olemus on see, et inimene osaleb teatud voorudes, mis kestavad täpselt 4 minutit. Sel ajal on 20 lähenemist 20 sekundi jooksul. harjutustes ja 10 sekundit. puhata. Igapäevaselt saate teha kuni 8 sellist vooru. Paljud on huvitatud asjaolust, et nii lühikese aja jooksul saate mitte ainult lahti saada ülekaalust, vaid ka lihaseid pumbata. On vaja koolitada mitte rohkem kui 3 korda nädalas, et lihased saaksid taastuda.
Plusiplaatidest Salmiini Tabat protokolli plussid
Need koolitused on muutunud populaarseks, sest on palju eeliseid:
- ei pea klassis kulutama palju aega;
- esimesed häid tulemusi saab näha pärast kuu regulaarset koolitust;
- Tabata ei vaja erivahendeid ega suurt ala;
- saate seda ise teha ilma treenerita abita;
- sobivad nii naistele kui meestele igas vanuses.
Koolituse alused
Jaapani kaalukaotuse protokollide süsteem on atraktiivne, kuna saate ise valida harjutused. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate valima need võimalused, mis hõlmavad kõige rohkem lihaseid. Näiteks push-ups, squats, squats, high jumps, back push-ups, vajutage, kicks, kallakud kaaluga jms. Andke oma eelistus harjutustele, mille eesmärk on parandada kõige problemaatilisemaid kehapiirkondi. Valiku õigsuse kontrollimiseks viige läbi katse. Kui 20 sekundit. sa võiksid teha 8 või enamat kordust, siis on treenimine sobiv Tabata süsteemile.
Tabata salenemise meetod tähendab veidi ettevalmistust. Peate võtma rätiku, et see pühkida ja pudel vett, et saaksite janu kuhjata pausi ajal. Peale selle peate tingimata olema taimer, mis aitab teil aega kontrollida ja mitte hoida oma hinge ära kontol. Saate alla laadida video taimeri ja lubada selle oma arvutis või telefonis. Samuti saate alla laadida muusika signaale 20 sekundit ja 10 sekundit.
Tabata kehakaalu alandamine peaks algama soojendusega, mille puhul saate valida mis tahes harjutuse: käte, jalgade, ringikujuliste liikumiste, kobarate, nõlvade jms ümberpaigutamine. Esimest korda soovitatakse ronida vaikse rütmiga, et harjuda ja tunda kehalise tegevuse mõju. Õppetund peaks järgima järgmist mustrit:
- 20 sekundit peate tegelema maksimaalse intensiivsusega;
- 10 sekundit pausi, kuid mitte enam, sest lihased ei peaks jahtuma;
- veel üks treening 20 s, purunemine jne;
- tehke kõik 4 minutit, seejärel tehke minut paus ja minge uuele ringile.
Vastunäidustused
Tubata salenemise meetodil, hoolimata suurest hüvitiste arvust, on endiselt mitmeid puudusi:
- Kui te pole kunagi olnud spordiga seotud, siis ei saa te intensiivset koolitust kohe alustada. Alustage asjaoluga, et kuu jooksul tehke igapäevaseid igapäevaseid harjutusi.
- Kui teil on probleeme südame ja vestibulaarse aparaadiga, konsulteerige enne treeningu alustamist alati arstiga.
- Kui teil on tõsised südamehaigused