Võite sportida mitte ainult spetsiaalselt varustatud saalides ja kohtades. Seal on üsna palju inimesi, kes järgivad oma joonist nii palju, et vabal ajal lähevad nad tööle, mitte puhkeks, kükitama või tõmbama nööriga, teised ei häiri, ja bussi asemel võivad nad eelistada linna sõita. Neil on õigus. Liikumine on normaalne, on ebanormaalne teie keha tapmine ebatervisliku toidu ja liikumatusega. Aktiivset eluviisi juhtivad inimesed vananevad palju aeglasemalt kui laiskad inimesed.
Fitness kodus
Kui sul ei ole võimalust halli minna, ära karda. Me ütleme teile, kuidas teha kodus sobivust. Pakume teile väikest lihtsat harjutust, mida saate sooritada ilma, et teid häiriksid oma lemmik-telerist ja isegi ilma diivendist üles tõusmise, nii et see sobiks laiskaks.
- Istuge tagasi diivanile, risti oma jalad, võtke rätik, tõmmake see üles ja pange oma käed üles. Kallutage keha külgedele, vähendamata käterätiku pinget. Tehke seda treeningut 10 korda igas suunas.
- Võtke hantli või paar pudelit vett. Tõmmake oma käed sinu ette ja levitage need üksteisest lahku. Siis mine tagasi algasendisse. Ärge vähem kui 10 kordust.
- Lese vasakul küljel, tõstke oma parema jala üles ja langetage see. Hoidke oma pead oma käega, tõmmake sokke ise. Seejärel muutke positsiooni ja korrigeerige vasaku jala harjutust. 10 kordust jalga.
- Minge diivani servale, käed tuginedes puusade tasemel diivanile. Muuda põrandale, hoides oma kaalu oma kätega, siis pöörduge tagasi diivanile. Harjutus aeglaselt, tunnen pinget kätes. 10 kordust.
- Asetage diivanile asetatud asend, venitage oma käed mööda keha. Põlvedel on painutatud, jalad asetsevad ligikaudu õlgade laiusele. Väljahingamisel tõstke vaagen nii palju kui võimalik, hoidke sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. 10 kordust.
- Lamades seljal, käed mööda keha, tõsta sirgeid jalgu üles, pinges madalama vajutage lihaseid, seejärel langetage neid. Tehke seda aeglaselt, ilma jerkimiseta. 10 kordust
- Lõpuks täitke väike hingamine. Istu diivanil, sirgendage selga ja risti oma jalgu. Tõmmake kopsude õhku, seejärel tehke kaks lühiajalist ekspiratoorset ja ühe pikka väljahingamisjääki.
See on sobivuse tööprogramm, mis võtab suhteliselt natuke aega ja aitab samal ajal säilitada heas korras.
Samuti on võimalik mitte ainult kehal säilitada toon, vaid ka oluliselt parandada selle proportsioone. Loomulikult erineb spordivõistlusprogramm kodus asuvast treeningprogrammist, kuid see võib olla sama tõhus ja mitte vähem väsitav.
Fitness töökohal
Loomulikult on kontoris harjutamisvõimalusi vähem ja nad ei ole nii jõulised kui treeningutööd kodus, kuid nad aitavad kergesti lihaseid venitada ja jõuda rõõmu pärast mitu tundi arvuti ees. Kõik harjutused sooritatakse toolis.
- Tee pea kallutamiseks külgedele, edasi-tagasi ja tahapoole ning pööra pöörlemist ühel ja teisel viisil. Selline lihtne harjutus aitab parandada aju verevarustust ja selgeid mõtteid.
- Sulgege oma käed lukus ja tehke vähemalt 10 ringikujulist liigutust, ärritamata oma palmi.
- Asetage käed õlgadele ja tehke mitu ümmargust liikumist õladega edasi-tagasi.
- Tõmmake oma kingad kontsadesse ja tehke ümmargune pöörlemine ühe jalaga, seejärel teine.
- Jalutage jalg, tõmmake põlve maosse, seejärel sirutage see välja, tõmmates teie ees ja langetage see põrandale. Nii et parandate vereülekannet vaagnaorganites.
- Ühe käega visake üle oma õla, teine venitada õlaribadeni allapoole ja sulgeda oma käed lukust. See võimaldab teil selja lihaseid venitada.