Tugevusvõimlemine sisaldab harjutusi, mis annavad koormuse erinevatele lihasrühmadele. Mõju saavutatakse erinevate lihaste vastupidavuse tõttu. Üldiselt on võimalik nimetada peaaegu igasugust treeningut. Klasside jaoks ei ole vaja tööriistu, nii et saate rentida kodus.
Võimsuse võimlemise alused ja eelised
Koolituse soovitud mõju saavutamiseks on oluline treenida regulaarselt. Edukas tulemuses on väga oluline, et keha oleks õige ja hingata. On oluline, et lihased, mis ei osale selle või selle harjutuse läbiviimisel, leevendaksid. Vigastuste parandamiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks on soovitatav treeningu alguses ja lõpus venitada. Tugevus võimlemine sobib naistele, kellel on erinev füüsilise sobivuse tase. Seda saab kasutada individuaalse väljaõppe jaoks, samuti igas spordis. Selle eeliseks on lülisamba ja liigeste tugev koormus, mis tähendab, et vigastuste oht langeb nulli. Regulaarse väljaõppega saate vabaneda ülekaalust, parandada liikumiste paindlikkust ja kooskõlastamist.
Tugevuse harjutuste kompleks
- Rinnaga treenimine . Püsti oma põlvedel ja lükake tuharad oma kannadesse. Käsi oma käed selja taga ja kinnitage käed luku külge. Hoidke otse selga ja hoidke oma õlad alla. Tõstke oma käed maksimaalsele kõrgusele ja langetage need alla. Tehke umbes 20 korda.
- Harjutus tuharade jaoks . Seiske kõik neljaosalised. Tõmmake vasak jalg põrandast välja ja tõmmake põlve vastassuunas küünarnuki poole. Tehke umbes 20 korda ja korrake seda teise jalaga.
- Harjutus jalgade jaoks . Pange oma selga, asetage oma käed oma tuharate alla ja tõstke oma jalad üles õige nurga all. Jagage oma jalad lahku ja siis rist. Seda tugevuskoolituse harjutust nimetatakse ka "käärideks". Oluline on tagada, et jalal on kindlalt põrandale pressitud. Tehke umbes 20 korda.
- Harjutus kõhu ja käte jaoks . Pange kõikidel nelja küljelt üles ja kandke koormus ette, nii et keha põlvede moodustavad sirgjooned. Pingutage kõht ja vaadake selga. Pidage hetkeks seda asendisse, see on nn baar. Nüüd mine alla, kuni otsa jõuab põrandani. Tehke umbes 10 korda.
Koorma suurendamiseks võite kasutada erinevaid kaalutegureid, mis kinnituvad jalgadele või kätele. Tänu sellele suureneb kasu, kui ainevahetus kiireneb ja põletatakse kaloreid.