Neile, kes tunnevad end kahju eest kallite treeningvarustuse eest, hakkab kaalulangus hommikul töötama just hästi. See on tõhus, tugevdab tervist, kiirendab ainevahetust ja suurepäraselt kosutab. Võite käituda nii üksi kui ka sõpradega, teine on mõnikord eelistatav, sest see on täiendav stiimul sooja voodi järele.
Südame-veresoonkonna harjutused võimaldavad teil koolitada südame-veresoonkonna süsteemi, mis on äärmiselt oluline, kui soovite pikka aega elada ja haiglatele reageerida.
Paljud tüdrukud mõtlevad, kas on võimalik raskust kaotada? Noh muidugi saate! Võite isegi öelda, et see on paratamatu mõju.
Tegelikult võite joosta igal ajal, peate regulaarselt harjutama. Lõppude lõpuks on hommikul koolituse optimaalne aeg, nii et saate energiat kogu päeva ja jätke õhtul vaba aega. Eriti suvel kulgeb hommikul optimaalne kasu ja koormus kogu kehale, sest see kiirendab ainevahetust, tugevdab lihaseid, kopse, südant ja immuunsust.
Kui otsustate rasvakihi vähendada ja lisada oma kehakaalu langetamise ajakava, ilmnevad tulemused väga kiiresti. Põhjus on väga lihtne - teil on vaja kulgema energiat, ja kui hakkate tühja kõhuga täitma, peate selle võtma rasvast ja süsivesikutest. Ja kuna magu ei ole midagi, tuleb sisse närviline impulss, mis käskis murda neid rasvu, mis on reservis hoitud. Ainult paar nädalat on märgata, et reied ja tuharad on muutunud elastsemaks ja vöökoht on märkimisväärselt üles ehitatud. Lisaks sellele pakuvad hommikuklassid ärkamist ja toniseerumist kogu päeva vältel.
Kehakaalu langetamise reeglid
Kiiresti kõhutäitmise hõlbustamiseks andis kauaoodatud tulemus ja samal ajal mitte vigastada, järgige mõnda allpool toodud soovitust.
- Mp3 mängija tõstab teie motivatsiooni oluliselt. Laadi üles optimaalsed, heledad lood ja naudi.
- Ära osta liiga pehmeid kingi. Proovige ringi joosta (kui see on olemas) või praimeriga.
- Hoidke oma kehahoia ja ära liiga palju ette. Kehakaalu langetamise õige tehnika on väga oluline! See kaitseb teid liigse stressi eest põlveliigesetel.
- Järgige sportlaste üldist reeglit: parem on soojeneda ja mitte koolitada kui koolitada, kuid enne seda ei tohi kasutada. Kümne minuti soojendus, igasugused venitusarmid, rünnakud ja sit-upid peavad tingimata eelnema jooksmisele. Nii saate vältida ebameeldivaid vigastusi.
- Jookse raputas tempos. Esimene minut kulgeb normaalsel kiirusel ja seejärel kiirendab. See on kõige tõhusam programm, mida Bruce Lee ise harjutas. Nii et sa koolitad hingamisorganeid, südant ja tõmbaksid keha sportlikuks väljanägemiseks. Kuigi intervall, mis töötab kaalu langetamise viisina, ei sobi algajatele ilma ettevalmistuseta.
- Kui pärast treeningut peate koju minema jalgsi (staadionist või pargist), siis pange see pintslile, et mitte külmuda.
Oluline! Vaata oma impulssi! Pulsi tsooni arvutamiseks kasutage valemit: (220 - teie vanus aastates) * 0,65 (või 0,75). Töötades selles vahemikus, põletate rasva, mitte lihaseid ja kehakaalu langus töötab kõige tõhusamalt.
Hommikuprobleemide käivitamine
Kõige tavalisem on, kuidas varakult üles tõusta, eriti enne tööd?
Selle probleemiga toimetulekuks hakkaksite nädalavahetustel või pühade ajal koolitama. Esimesel päeval ei äratanud äratus äratuskella, suupisteid kiiresti ja lihtsalt - ja jooksu jaoks. Kodus, kui olete võtnud dušši ja riiete vahetamise, loendke, kui palju olete kogu selle aja jooksul raisatud.
Teine probleem on, kuidas valmistuda koolituseks?
Hommikul toimuvatel on mitmeid kahtlemata eeliseid. Hommikul on teie aja planeerimine lihtsam. Õhtul saate kutsuda külastama või saate lihtsalt tööl kinni pidada. Pealegi on hommikul joomisest meeldivam: värske õhk, inimesi ja autosid pole. Tehes saate kõik probleemid unustada. Olete üksinda loodusega, hommikul ja omaenda organismiga. Te ei ole koormatud lisarõivaste, ülemuste, rahaliste probleemidega. Nii et pidage meeles, peamine asi on teie suhtumine!