Kaalulangetus jooksulint

Paljude jaoks pole saladus, et jooksmine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta, kuid enamasti laiskus võidab ja te ei soovi tänaval minna. Sellisel juhul saate aidata salenemist jälgida, mida saab kodus paigutada ja sporti igal ajal mängida.

Kvaliteedi kaotamise reeglid jooksulint

1. Kõik rööbastee parameetrid: kalde nurk, koolitusaeg ja nii edasi, tuleks iga inimese kohta eraldi valida.
2. On vaja teada impulsi tsooni, mis võimaldab teil koolituse ajal kaotada täiendavaid kilo. Selle arvutamiseks on olemas eriline valem: 220 - teie vanus ja siis tulemustest võtavad 65 ja 85%. Näiteks kui te olete 38-aastane, siis määratakse pulssvöönd: 220 - 38 = 182, alates 182x0,65 kuni 182x0,85 = 118 - 155. Seda piiri ei soovitata minna, et mitte kahjustada teie tervist.
3. Algajatele soovitatakse kasutada õrna koolitusrežiimi.
4. Koolitus peaks kestma kauem, sest ainult nii saad saavutada soovitud tulemuse. Minimaalne kestus on 45 minutit, kuid parem on mitte olla laisk ja töötada vähemalt ühe tunni jooksul. Kaalulangus, kasutades jooksulint, on võimalik, kui te kasutate 3 korda nädalas.
5. Iga õppetund peab algama soojendusega, et soojeneda intensiivse jooksu jaoks.
6. Võite teha monotoonne töö või intervall, st kiirendustega.
7. Parim on anda selle koolituse aeg hommikul, nii et rasvade põletamine toimub praegusel ajal palju paremini.
8. Jalade salendamiseks mõeldud rööbastee on mitut töörežiimi, näiteks vastupanu, kiirendus jms. Tänu sellele on teie koolitus palju tõhusam.

Koolituse individuaalse programmi valimiseks võite pöörduda tõelise treenimise treeneri poole. Kõik masendavad masinad , kaasa arvatud löögimängija, annavad häid tulemusi, kui kombineerite harjutust õige toitumisega. Enne treeningule minekut peate sööma vähe toitu ühe tunni jooksul, mis on rikas süsivesikutega. Kokku on vaja süüa 60 g süsivesikuid.

Näide õppetundidest

Kursuse vajaliku režiimi sisenemiseks on soovitatav, et iga kuu harrastatakse vaid 15 minutit 15 minutit. Selle aja jooksul harjuvad teie lihased, süda ja kopsud püsivate stressidega. Et mõista, kas olete valmis koolituse intensiivsuse suurendamiseks või koolituse kuu jaoks ei piisa, peate tegema järgmist:

1. Alustuseks puhata 2 päeva jooksul, st ärge tegelege spordiga üldse.
2. Nüüd saate 8 minuti jooksul maksimaalse kiirenduse.
3. Kasutataval kiirusel kulgeb 15 minutit.
4. Vähendage tempo ja käivitage see 3 minutit.

Kui selle treeningu ajal ja pärast seda tunned end hästi, hingamine on isegi ja sügav, siis võite minna edasi järgmisele etapile, mis kestab ka umbes kuu. Selle aja jooksul vähendatakse koolituste arvu 3 korda nädalas. Treenimine ülaltoodud katse alusel. Soovitatav on ka eraldi tegelda ajakirjanduses ja kohtumistel. Selleks, et mõista, kas on võimalik jätkata järgmisel etapil, korrake katset, kulgemiskiirus maksimaalse kiiruse suurendamiseks kuni 25 minutit. Järgmise treeningu režiimis saate harjutada nii palju kui soovite, isegi kogu ülejäänud elu. Praeguses etapis hakkavad lisaraskused minema. Koolituse kestus peaks olema vähemalt 45 minutit.

Jookse oma maksimumkiirusega, aeg-ajalt vähendades ja kiirendades. Mõne kuu pärast näete suurepärast tulemust, lisaks kaalu langusele muutub see näitaja tihedaks ja ilusamaks.