Kujundusprogramm on ilus harjutus süsteem, mis eelmisel sajandil 90ndatel omandas enneolematu kuulsuse ja ei ole selle päeva jaoks olulisust kaotanud. Sellised kuulsad isiksused nagu Cindy Crawford, Claudia Schiffer ja laulja Madonna eelistasid sellist koolitust korraga. Tüdrukute kujundamine on suurepärane võimalus lisaraskustest vabaneda, muuta nägu ilusaks ja heaolu - suurepärane.
Kujundamine: toitumine
Toitumine vormimise ajal mängib olulist rolli, eriti kui soovite kaalust alla võtta. Mõnes spetsiaalses spordiklubi kujundamises pakutakse teile testi, mille käigus mõõdetakse kõiki parameetreid, arvutatakse rasvaprotsent kehas ja pakutakse siis spetsiaalselt sobivat koolitusprogrammi ja kujundamise dieeti.
Kuid isegi kui te ei osale kujundamise õppetundidel, võite jääda üldise toitumise juurde, mille põhjal koostatakse individuaalne programm:
- magusat jahu, võid ja rasva keeldumine igat liiki;
- piimatooted, liha, kala ja linnuliha - 2-3 portsjonit päevas;
- toitumise aluseks - köögiviljad ja puuviljad;
- 2 tundi enne treenimist ja 2 tundi pärast seda, kui toidust välja jätta kogu toit, välja arvatud valgud;
- alates magusast päevast lubati väga kergelt mõru šokolaadi ja lusikatäis meest.
Toitumise eeliseks kujundamisel on enneolematu kergusetunne, mis annab organismile loodusliku taimtoidu. Lisaks sellele annab kaalulangus sellise toiduga suurepärase tulemuse.
Kujundamine: harjutused
Kaalu langemise vormil on oma omadused: kavandatud harjutused tuleb läbi viia intensiivselt, kiirelt, isegi kui tunned kerget valu lihastes. See lähenemine annab suurepäraseid tulemusi! Vaatame väikese kompleksi probleemsete tsoonide parandamiseks.
Harjutused vöö jaoks:
- Kreeniruumi istuval positsioonil tõstke keha keerates üles põlvili. Käed on langetatud, vasakul on venitatud paremale jalale ja paremale - nii palju kui võimalik üles ja vasakule. Korda teisele poolele.
- Ühelt poolt põlvede põlvedel põlvedega püstitatud asendis asetsev asetus tõsta ülespoole, alt üles 3 mahas, tõstke see nii palju kui võimalik. Pöörake teisel pool ja korrake. See on vajalik sooritada kuni lihaste lõhenemiseni.
- Eelmisest positsioonist painutage jalad täisnurga all ja tõstke neid samal ajal.
Kõhu lihaste harjutused:
- Pane oma selga, käed oma peaga. Keerake keha üles, hoidke otse otse, ärge jätke oma lõua rinnale.
- Pane oma selga, käed oma peaga. Tehke keha tõstmine, jääge 4 kontosse ülemises asendis. Siis minema.
- Pane oma selga, käed oma peaga. Keerake keha tõstmine üheaegselt kahe jalga tõstmisega.
Harjutused puusade jaoks:
- Selja peal olevast asendist jalad on painutatud, käed piki pagasiruumi täidavad asendusliigutusi jalgadega.
- Kõhupiirkonna kaldenurka vahelduvalt painutage jalad ja tõmmake need vaheldumisi üles, nii et põlved maha löövad.
- Kõigi neljarattaliste positsioonide korral tõmmake üks jalg ja tõmmake see kõrvale, seejärel pöörduge oma algasendisse, seejärel muutke oma jalgu.
Loomulikult on vaja enne sellist keerukat, nagu ka enne mõnda muud, vajalik kerget soojenemist - kohapeal sörkimine, hüppamine lõhkumisega või pöörlev rõngas on ideaalne. Täielik kompleks on vajalik vähemalt 3 korda nädalas, nii et kehakaalu langetamine oleks tõesti efektiivne. Kui järgite dieeti, näete tulemust 15-20 päeva pärast!