Kuidas õigesti tüdrukuid vajutada?

Pingeline, lihaseline kõhupiirkond on mõne tüdruku unistus. Niipea kui suvi tuleb ja rannahooaeg algab, kõik soovivad kiidelda laitmatu jooni ja head pressi. Naiste füsioloogia tõttu on tüdrukute jaoks palju raskem saavutada lame kõht, kuna rasvakiht on piisavalt kõrge ja see rasv koguneb tavaliselt kõhu piirkonnas. Sellegipoolest tõmmake oma ajakirjandust iga võimu all. Internet on täis fotosid ja video õppetükke, kuidas tüdrukuid korralikult vajutada. Täna ütleme teile, kuidas tungivalt ja tõhusalt pumbata ajakirjanike tüdrukutele, tüdrukutele ja naistele tervise säästmiseks ja luksuslikuks tegelikuks saamiseks.

Kas ma pean ajakirjandust tüdrukutele alla laadima?

Igaüks, kes soovib olla tervislik ja püsida heas vormis, peaks lihtsalt pöörama tähelepanu oma lihaste väljaõppele. See kehtib ka naiste ajakirjanduse kohta. Peamine reegel - ei pea fanaatiliselt koolitama "kuubikute" poole püüdlemisel, kuna need ei ilmu tervislikus naisorganismis. Fakt on see, et ajakirjanduse "kuubikute" nägemiseks ei tohiks naissoost mao sisaldada rohkem kui 10% rasvast, samas kui norm on 18%. Peale selle peaks kõht nahal olema väga õhuke, mis saavutatakse kõige rangema, täiesti tasakaalustatud toitumise ja keha osalise dehüdratsiooniga. Professionaalsed sportlased viivad oma kehad sellesse seisundisse ainult konkursi ajaks - nad kannatavad nn "kutsealase kulu" all. Tervislik naine, kes pumbab pressi, võib pingutada kõhu lihaseid, kuid ei saavuta "kuubikuid".

Kuidas tüdrukuid korralikult vajutada: peamised soovitused

Lameda kõhupiirkonna saavutamiseks peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

1. Parim koolituse perioodiaalsus on päevas. Selle aja jooksul on lihastel aega "üles ehitada" ja nad on valmis täiendõppeks.
2. Valmis tulemuse saavutamine on võimatu, kui ajakirjandus raputatakse nädalas või kuus ja siis viskamine. Kõhulihased on laiskad ja lõpevad koolitused kiiresti elastsuse kaotamiseks. Kuna tüdruku ajakirjanduse koolitamise kõige keerulisem on ennast kiigele minna, tehke harjutusi süstemaatiliselt läbi "ma ei saa".
3. Pressi harjutused peavad olema kaasas mõistliku toitumisega, sest liigne rasvakiht võib pumbatud lihaseid peita.
4. Press ajab harjutustega kiiresti ja mõne aja pärast lõpetab nende töötamise. Seetõttu tuleb kuus kuhugi parandada koolitusprogrammi - muuta keha asendit, kaldenurka, lisada koormust.
5. Ärge kiirustage. Treeningut on parem teostada kvalitatiivselt kui kiiresti.
6. Püüa mitte pingutada oma kaela. Kujutage ette, et teie lõua ja rindkere vahele jääb suur õun. Kogemustega on see teile lihtne.
7. Iga harjutuse minimaalne arv on 3 komplekti 15 korda.

Kuidas korrektselt ülemine kõhupress vajutada?

Pakume teie tähelepanu ülemise kõhupressimise mitmele harjutusele:

1. Pange oma selga põrandale. Pange oma põlved üles ja libistage oma käed luku taga. Tõsta küünarnukid. Tõstke õlarihmad üles, püüdes tunda survet kõhu lihastes. Eemaldage ettevaatlikult põrandale.
2. Lähtekoht on sama. Jätke üks jalg painutatud, sirgige teine. Roni üles, pressi pressimine ja labade tõstmine. Mine põrandale. Korda teise jalaga.
3. Pange oma selga põrandale. Tõsta mõlemad jalad nii, et puusad oleksid 90 ° nurga all. Suurendage põlvi sirgendamiseks. Tõsta lambaliha kõhupiirkonna löögi aistingule. Mine põrandale.

Kuidas õigesti pumpada alakõhu survet?

Kaunite joonte saamiseks peate ka koolitada alakõhu pressimise lihaseid:

1. Pange oma selga põrandale. Tõstke oma jalad põranda täisnurga all. Pressi lihastega tõsta jalad ja tuharad.
2. Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Alustage oma paremat jalga põrandale, kuid ärge langetage seda lõpuni. Tõstke ja korrake oma vasaku jalaga.
3. Korda eelmist harjutust, hoides oma jalgu koos.