Vähesed tüdrukud kasutavad koolituse jaoks võistlejat, kuid need, kes seda juba proovinud on, tõenäoliselt ei keelduta. Esiteks, sellised tegevused on huvitavamad ja ebatavamad, teiseks, neid hoitakse vabas õhus ja kolmandaks - need on väga tõhusad! Varrekk võimaldab teil rinda ja tuharad pingutada, teha kõht - lame, jalad - sihvakas ja keha - valgus. Baaris olevad keerulised harjutused on ligipääsetavad ja lihtsad - ja mis kõige tähtsam, horisontaalset riba leidub peaaegu igas hoovis.
Harjutused naiste horisontaalsel ribal: takistused
Horisontaalse baari tugevuse harjutuste kõige raskem asi ei ole iseenesest tegevus, vaid psühholoogiline takistus. Paljud tüdrukud kardavad naeruväärseid ja keelduvad sellistest avalikest avaldustest. Lõpuks keegi ei sunnita teid keskpäeval tegema - vara üles tõuse ja oma harjutusi, kui linn on veel magama jäänud. Kõige tähtsam on alustada, ennast üha rohkem veedate.
Lisaks on paljud tüdrukud kardavad kallist lihastikku. Kõik see on midagi enamat kui müüt: meeste lihaste areng on palju lihtsam kui naistel, ja see nõuab tavaliselt täiendavat toitumist spordis . Baaris jõutreeningu tüdruk kitseneb ja jätab lihased tooniks, kuid ei suurenda lihasmassi.
Põhilised harjutused horisontaalsel ribal
Parimad harjutused baaris on peaaegu samad kui meestel. Vähemalt saab tugevama seksi algajatele mõeldud programmi täpselt laenata.
- Alusta klassikatest ja harjutada tavalist rippmenüüd. Kuni te seda teete, tundub, et see on väga lihtne. Aga tegelikult nõuab see palju tööd. Peate alustama 5 komplektiga 10-15 sekundit. See pole lihtsalt ideaalne soojendus. Aga ka suurepärane väljaõpe rindkere lihaste jaoks.
- Kas sa oled juba õppinud? Me raskendame ülesannet: püüame kiikuda. Ära vali liiga palju amplituudi. Esiküljel vähendage õlaribasid, painutage selga ja hingake selga - väljahingama. Kivistumine on vajalik 5 lähenemises kümnest kiikumisest. Harjutus tugevdab selja lihaseid ja soodustab alakõhu voldikute kadumist.
- Järgmine treening on keeruline. Klassikaliste nägemisharjumuste järgi tehke keha paremal ja vasakul küljel. Te peate tegema 4 komplekti 8-10 kordust. Harjutus eemaldab külgmised kortsud.
- Pöörake ristkonstruktsioonist kinni ja tõmmake põlved üles nii kõrgele kui võimalik, eelistatavalt rinnale. Vaata oma hingamist - alati hingata kõrgeimas punktis. Tehke korduste ja lähenemiste maksimaalne arv. See on üks parimaid harjutusi puusade ja tuharate jaoks.
- Külgmehhanismi lihaste tugevdamiseks tehke eelmisega sarnane harjutus, ainult jalad ei tõuse kokku, vaid vaheldumisi. Sellisel juhul suunatakse põlved vastassuunas - paremale põlve ulatub rinnani vasakust küljest ja vastupidi. Tehke korduste ja lähenemiste maksimaalne arv.
- Kui saate tõmmata, lisage see kindlasti oma programmisse
ja siis minge võimlemisõppustele, nagu näiteks riigipöördega tõstmine jne
Kõik need on väga tõhusad harjutused baaris, mis kujundab kogu keha ja muudab teid sportlikuks ja sobivaks. Peaasi - ärge loobuge nädalast õppetundidest, jättes märkamata tulemuse. Esimesed tulemused on, et õppused hakkavad teile lihtsamaks kui algusest peale. Kuid näitaja korrigeerimiseks peate tegelema mõne nädala ja isegi kuuga - olenevalt sellest, kui palju te ise käitate. Igal juhul ei jäta pärast esimesi tulemusi õppetunge loobuma - seda parem jälgida ennast pidevalt ja alati 100%.