Kuidas asetada perse elastseks?

Õhtuse ettevalmistamisel vaatan silma lõppu muusika kanali klippe, laulude laule. Ja aeglaselt hakkan kadestama - hästi, kuidas neid "tähte" õnnestub sellisel viisil otsida? Ja lõpuks, kõik need pole õhukesed, võta vähemalt Beyonce või Jennifer Lopez. Tüdrukud kehas, ja muu hulgas on hämmastav. Ma tahan ka seda, ma tahan sama elastset perset! Ja kuidas saavutada elastseid preestreid kodus? Aeg jõusaalisse minna ei ole eriti. Ma ei tea, kas elastsete preestrite jaoks on harjutusi, mida saate kodus teha? Ma tegin vähe uuringuid ja, nagu selgus, harjutused, mis aitavad muuta perse elastseks, mitte kõik pole keerulised.

Harjutused elastsete preestrite jaoks

1. Algpositsioon (PI) on jalad koos, käed on piki keha alandatud. Me teeme laia sammu vasakpoolse põlve painutamiseks parema jalaga. Käed puhuvad vasaku jala põlve. Lunge peaks olema nii sügav kui võimalik. Korruste arv 5-20-ni. Rünnakute tegemiseks on vaja mõlemat jalga.
2. IP - seisab seinal, jalad koos, kontsad, tuharad ja õlaribad surutakse seina külge tihedalt. Aeglaselt me ​​kükitame, ei seina meid tagasi. Kui põlved on 900 nurga all painutatud, jää siia asendisse 10 sekundit. Korruste arv on 5-10 korda. Järk-järgult peate minema viivitusajaga 50 sekundit.
3. IP - jalad on natuke laiemad kui õlad, sokid asuvad külgedele. Me võtame käsitsi kaks dumbbells (kui mitte, siis kasutame samu kaaluarveid) ja tehke sit-ups. Seda tehes veenduge, et hoitakse asendit - selja on sirge, sa ei saa painutada ja painutada. Korruste arv on 10-20 korda.
4. IP - lamades seljal, jalad koos, käed piki pagasiruumi. Püstest eemaldage aeglaselt jalad põrandast 10 cm võrra, laske selles asendis kergelt kinni ja tõstke oma jalad veel 10 cm ja kui palju võite. Niipea kui tunned, et te ei suuda järgmise 10 cm pikkust üles ületada, pühkige jalad aeglaselt põrandale. Korruste arv on 5-10 korda.
5. IP - seisvad, jalad koos, käed toetuvad toolile, selja on põrandaga paralleelne. Jalaga painutamine põlves, tõstke see üles, kuni reie ja tagaküljel on üks joon. Seejärel langetage aeglaselt. Korruste arv on 10-20 iga jalga.
6. Nagu näete, pole elastse perse pumbad harjutused väga keerulised. Ja korduste arvu saab ise valida, võttes arvesse teie füüsilise vormi taset.

Kuidas saaksite veel elastseid preestreid saavutada?

Kuidas elastseid preestreid harjutuste abil saavutada, on arusaadav, kuid see pole veel kõik. Me ei tohiks unustada massaaži, muidugi, eelistatavalt professionaalset. Aga kui sellist võimalust pole, saate seda teha kodus. Isegi siis, kui hõõruda pärast tugeva hambumispinda, on teil positiivne mõju. Lihtsalt ära pingutage - eesmärk on saada roosa varju naha, mitte varjatud keetmata peet. Anti-tselluliidi kreem erilised lootused ei ole seda väärt, sest kosmeetikute sõnul on subkutaanse rasvakihi puhul toimeaineid raske töödelda. Nii et kui te olete elava paavsti tee alguses, siis on see mõju minimaalne. Ja veel, kui on olemas võimalus sõita jalgrattaga (treenida jalgrattaga), rulluisud jne Muide, ekspertide sõnul on perset elastne aitamine Ladina-Ameerika tantsudes. Tegelikult mäleta tantsijad, nägid seal vähemalt ühte tüdrukut, kellel oli lõtv filiaalosa? Ja veel, ma kiirendan pettumust rahulike jalatsite ja jalgade austajatega. Keelduge nende sõltuvustest. Nüüd näete jalgsi nii palju kui võimalik, paremini treppidel. Ja selgub, et kontsad muutuvad ka ilusaks perse võitlemiseks head abistajad.

Ja muidugi kerge toitumine ei saa minema. Proovige süüa vähem küpsetust ja maiustusi ning viimast sööki mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

Vaadates neid lihtsaid reegleid, saate kiiresti luua elastset perset, nagu näiteks meie tähetavaid näiteid.