Kas on raske hommikul ärkama? Hommikune soojendus - see aitab teil kosutada ja tunda energia kiirust! Öösel harjub keha puhkeolekusse ja ärkab, vajab ta väikest jõusaali. Isegi kõige lihtsam kompleks teeb ennast paremaks!
Miks me vajame soojendamist?
Kui hea treenimine enne soojendamist ei tekita küsimusi, siis tundub mulle, et pärast une soojenemist tundub inimestele täiesti mittevajalik. Kujutle ette: 7-8 tundi keha oli puhata, ja te hüppasid üles, peseti ja läksite tööle või õppima. Loomulikult peab teie keha olema ette valmistatud aktiivseks päevaks samal moel kui koolitustel! See võimaldab teil mitte ainult kiiremini ärkama, vaid ka parandada teie tervist. Peale selle, pärast hommikul isegi kõige tagasihoidlikumat treeningut on teil eluiga palju rohkem energiat - pole ime, et üldist hommikust soojenemist nimetatakse sageli "laadimiseks"!
Kuidas teha treeningut?
Parim on soojendamine liikuma, hea muusika ja rütmikas tempos. Seepärast kaasake rõõmsat muusikat, mis annab sulle rõõmu ja edasi:
- Kaela soojendus: käivitage pea kallutage edasi-tagasi (4 korda), seejärel - paremalt vasakule. Seejärel tehke pea pöörde mõlemas suunas (4 korda) ja pea pöörlemine ringis - 2 korda igas suunas.
- Järgmine on liigese soojendus: jalad laiade õlgade, käte külgedele. Pöörake randmeosa (4 suunas igas suunas), seejärel ka küünarnukk ja õlg (sel hetkel hõõruge õrnalt). Pärast seda tehke jalgade jaoks sarnane treening: üks jalg põlve põlvede küljes ja väljuge, pöörake pahkluu mõlemas suunas 4 korda, seejärel põlve, seejärel puus.
- Järgnevalt peaks olema venitatud elementidega soojendus: otse edasi,
proovige jõuda põrandani, oodake nii 20-30 sekundit. Samast positsioonist laiendage oma käsi sinu ette, hoidke oma selga sirgena ja sirutuge kõigepealt ettepoole, seejärel paremale küljele, seejärel vasakule. Siis sirutuge, painutage tagurpidi tagasi ja venitage oma käed põranda taga. - Soojenduse lõppedes on hea, et maha päästa 10-20 korda - see harjutus toob suurepäraselt kogu keha!
Selline soojendus on ebatõenäoline, et te võtaksite rohkem kui 5-7 minutit ja igaks igapäevaseks päevaks võite anda oma kehale nii väikese, kuid kasuliku tähelepanu. Ärge unustage, et päeval 1440 minutit - ja 5-7 minutit on see vaid 0,5% kogu päevaajast.