Isegi kui teil on jõusaalis regulaarselt ja raskete kestade fänn, ei saa te ilma kodus koolita minna. Tarkad koolitajad ütlevad, et ainult 25% teabest saab klassi õppida, ülejäänud, treener peab end õppima koduväljaõppe raames ja sama reegel kehtib kaalu kaotuse kohta.
Ideaalne kehalise koormuse kompleks kaalulangus ei tohiks lasta oma lihaseid peamistes treeningutes salongis unustada oma eesmärgi - vähendada ja põletada rasva. Kui teie peamine programm on kaalulangus koduvõimaluste harjutamiseks, peaksite püüdma ennast igati kasutama, kasutades improviseeritud vahendeid - tugipostide asemel tugipostide asemel vesipudelid, kaalumisagentide kujul asuvad liivakotid.
Kehahoolitsuste kehakaalu langetamise kompleks
- Me paneme ühelt poolt oma jalad venima, peame käe lähedal põrandale, painutades küünarnukki. Me teeme lifti jalgadega, laskeme jalad alla ja tõstke keha kergelt üles. Tõstmisel teeme väljahingamise, keha hoitakse täpselt, kõht on sisse tõmmatud. Me teeme 30 korda küljelt.
- Me tõusevad, me hoiame keha välja venitatud käes, teine käsi turvavööl. Jalad on ületatud ja venitatud. Langetage kere alla ja tõstke see nii palju kui võimalik. Teeme 30 korda küljelt.
- Me tõusevad üles, jalad on õlgade laiusega, käed külgedele välja sirutatud. Me liigume keha paremale ja vasakule. Me lõikame ajakirjandust nii palju kui võimalik, me ei lange kehaga tahapoole või tahapoole, me teeme väljavahetamise nihkega. Me täidame 100 korda.
- Me paneme oma käed mööda keha, teeme lühikesi kaldu küljele ja alla, püüdes jõuda põlve. Kui väljahingamine on kallutatud, on puusad kinnised, keha on pingutatud. Me täidame 100 korda.
- Nüüd vajame toetust - kabinetti, tooli jne. Me seisame selle poolel, me hoiame lähima käega, teise käega - turvavööga. Me teeme külgmise jalgade tõstmise, tõmmates nosochek enda poole. Väljahingamise tõusmisel on jalg stressi all, me sooritame 30 korda jalgsi.
- Püsti seisab näo toetus, kergelt töötav jalg tugi alla 45 °, me teeme tõusmise nurga all. Nina on venitatud, me tõstmisel tõstame välja. Teeme 30 korda jalgsi.
- Kombineerige harjutusi 5 ja 6 - kõigepealt tõstke jalg külje poole, siis tagasi nurga all. Teeme 30 korda jalgsi.