Irina Turchynskaya on kogenud treeningute treener ja tänu oma tehnikatele on tohutu hulk naisi ja mehi vabanenud ülekaalust. Sellel on erineva vanusega programmid, mis võimaldavad kõigile huvitatud isikutele saavutada häid tulemusi.
Irina Turchinskaya harjutuste kompleks kaalukaotuse kohta
Soovitatavat tulemust saame soovitada kombineerida dünaamilisi ja staatilisi koormusi. Esimesel juhul on lihaste korseti tugevdamine, poos paraneb ja laevade elastsus suureneb. Staatiline koormus suurendab energiatarbimist ning muudab ka lihased püsivamaks. Eesmärgi saavutamiseks on vaja koolitada Irina Turchinskaya 3 korda nädalas ja piisavalt kulutada harjutusi vaid pool tundi. Suur tähtsus on õige hingamine, nii et venitades peate sisse hingama ja lihaste kontraktsiooniga - väljahingamine. Harjutused korratakse 2-3 ringiga. Peate alustama soojendusega, mis hõlmab käte ja jalgade keeristamist, samuti põlvede kallutamist ja pöörlemist.
Irina Turchinskaya kehakaalu langetamise harjutused:
- Kallutage alla, paned oma käed põrandale (rõhutamine kükitades). Sellest hüpates asetsevast positsioonist seisma lauas (rõhk on valedes), seejärel tõmmake oma jalad üles ja uuesti kokku. Pärast seda hüpatakse ülespoole, sirgendades keha ja venitades oma käed. Jätkake samas järjekorras.
- Kinnisvarakompleksis Irina Turchinskaya soovitab kasutada ka treeningut - põlvedest välja tõmmata. IP - võtke rõhk lamades, põlvitades. Käed tuleks asetada kaugemale, mis on õladest laiemad. Ülesanne - minna, painutada oma käed küünarnukis ja levitada neid külgedel. Veenduge, et sinu selja on tasane.
- Selle treeningu teostamiseks on vaja tooli või mõnda muud kõrgust. Seisa tooli ees, hoidke oma käsi vööst ja painutage üks jala põlvega täisnurga all ja asetage see toolile. Ülesanne on suruda keha üles, tõsta teise jala ja täielikult tõusma toolile. Seejärel langetage jalg alla ja võtke PI. Kui tasakaalu säilitamine on raske, võite hoida oma käed seinal.
- Pressi tervisetreeningu lihaste nõuetekohaseks laadimiseks soovitab Irina Turchinskaya nurgat. Asetage end seljale, pane oma käed otsa alla ja tõstke oma jalad 45 kraadi nurga all. Hoidke 45 sekundit. ja jõuate järk-järgult 1 minutini.
- Nüüd liigume staatilistesse harjutustest ja alustame väga efektiivsest ja populaarsest baarist . Istuge põrandale oma käed ja jalad, asetades need oma õlgade laiusele. Pressi lihaste koormuse rõhutamiseks on vaagna sisse keerata. Keha peab moodustama sirgjoone.
- Järgmine kehakaalu alandamine, mille on välja pakkunud Irina Turchinskaya, nimetatakse Varaniks. Istu kõhus, painutage käed küünarnukidesse. Ülesanne on põrandalt rinnast eemaldada, püüdes tõsta seda nii kõrgele kui võimalik. Pärast seda tuleb küünarnukitega painutatud käed ära võtta tagant. Hoidke positsiooni maksimaalse aja jooksul.
- Asetage selja taga, asetage oma käed kehas ja painutage üks jalg põlve. Tõsta teine jalg üle põranda, umbes 30 kraadi. Tõstke vaagen nii, et see moodustab sirgjoone jalgaga. Hoidke positsiooni maksimaalse aja jooksul.
- Seda treeningut nimetatakse "nooleks". Istuge seljal, sirutades oma käsi kehas, suunates need alla. Ülesanne on tõsta üks jala ülespoole, nii et see moodustab kehaga õige nurga. Seejärel liigutage jalg esimest korda paremale ja seejärel vasakule. Tähistamise ajal on oluline, et pisar pole põrandast põrandast välja.
Irina Turchinskaya soovitab teil jälgida toitu, mis välistab kõrge kalorsusega toidu tarbimise. See on integreeritud lähenemisviis, mis annab häid tulemusi.