Harjutus raseduse ajal ei ole ainult viis, kuidas üles tõsta üles, hoida kuju ja kaitsta beebi emaka elu, aga ka hõlbustada sünnitust. Teisel trimestril (15.-24. Nädala jooksul), erinevalt esimesest, paraneb rasedate ema heaolu ja väheneb lapsele tekitatud kahju oht. Võite endale lubada mõõduka füüsilise koormuse, mis aitab tulevikus märkimisväärselt kaasa arvude kiirele tagasinõudmisele endistele näitajatele.
Millised õppused võivad olla rasedad?
Erinevalt esimesest trimestrist, kui arstid soovitavad peatuda lihtsal soojenemisel ja igasuguste hingamisteede harjutustega, võivad järgnevad harjutused olla intensiivsemad. 15-24 rasedusnädalast ei ole selliseid äkilisi hormonaalseid muutusi, mis põhjustavad varem vananemist, ja lisaks suureneb emakas oluliselt, mis suurendab selgroo ja kardiovaskulaarsüsteemi koormust. Rasedate naiste harjutuste kompleks teisel trimestril peaks sisaldama harjutusi, mis hõlbustavad nende muutuste olemust.
Ideaalis, kui teie raseduse ajal kasutatav harjutuste kompleks hõlmab rasedate naiste klasside osalemist basseinis. Kooret saab valida oma maitse järgi: vesi-jooga, ujumine, vesi aeroobika. Veekeskkond eemaldab lülisamba tarbetust pinget ja lõdvestab ning sukeldumise ajal õpib laps hapnikupuudust, mis tal tuleb sünnituse ajal kannatada. Kuid kui te ei saa basseini külastada, võite teha rasedatele jooga või fitnessballi harjutusi - see annab soovitud tulemuse.
Milliseid õppusi ei saa rasedaks teha?
Isegi kui te olete professionaalne spordiala, on raseduse ajal kõik võistlustel osalemine keelatud, baaride võimlemine, igasugused hüpped ja sörkimine. Lisaks ei saa te tegeleda spordiga, mis ähvardab muljuda (alates võitlusest pallimängudeni).
Lisaks sellele on teises trimesterorras harjutused, mis sooritatakse seistes, seisavad ühel jalal või asuvad seljas, keelatud.
Rasedatele mõeldud harjutuste kompleks
Rasedate naiste kehavigastused 2. trimestril peaksid sisaldama erinevaid lähenemisviise rinna venitamisele, rindkere, kõhu ja reide lihaste tugevdamisele, samuti hingamisteede süsteemidele.
- Soojendus: pea pöördeid. Istu alla "türgi keeles", rist oma jalgu, sirgake seljaosa ja aeglaselt pöörake pea külgedele. Tehke 10 korda.
- Soojendus: seljaosa keerdumine. Istu alla "türgi keeles", ristid oma jalad, sirgake seljaosa, levitage käed külgedega paralleelselt põrandaga. Väljahingamisel pöörake keha külje poole, sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel väljahingamisel pöörake teistpidi. Korda 5-6 korda iga suuna jaoks.
- Rindkere rinnaga toitmine (koos fitballiga). Istuge oma jalgadega, mis on kinni pandud, puudutades oma kontsad ja kandesid palli ümber. Vajutage palli mõlema käega, pingutades rindkere lihaseid. Korda 12 korda.
- Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks.
Parempoolsel küljel asetsevad, jalad kergelt painavad põlvedes, käed tema ees risti keha külge. Nägemise ajal kirjeldab ülemine pool oma kehast kõrgemat poolringi: liigutage seda selga üle sujuva liikumisega. Vaadake tagasi, vaadake kätt (venitage kael) ja pöörduge originaali juurde. Korda 6-8 korda mõlemal küljel. - Lõplik venitus. Istuge oma jalgadega, mis on teie alla kinni keeratud, puudutage oma kontsade tuharad, tõmmake oma käed välja teie ees, püüdke otsekohe puudutage otsa otsa. Pöörake oma käte poole ja lõõgastuge. Korda 3-5 korda.
Rasedate naiste võimlemine võib hõlmata selliseid harjutusi, mis pole selles loetelus, kuid on sarnased ja lihtsad. Peaasi, et olete rahul nende täitmisega, sest positiivne hoiak on põhiline element sünnituse ettevalmistamisel.