Koheselt öelge, et füüsiliste harjutuste abil on rindade suurendamine tõesti võimatu, kui teid lubate ja garanteerite niisugused asjad, tutvuge naistranda anatoomiaga. Rinnakoolituse abil saate suurendada elastsust, pingutada ja tõesti muuta oma rinnad suuremaks. Kuid rinnahoidja suurus sellest ei muutu. Selleks, et vältida asjatuid puudujääke, ei alustata rindkereprogrammiga, nimelt anatoomiaga.
Anatoomia
Teie rinnad on:
- väikesed ja suured rinna lihased;
- vahemerelised lihased;
- rasvkoe;
- närvilõpmed ja veresooned;
- piimanäärmete osakesed.
Enamasti on rind rasvkoe, mis tähendab, et seda ei saa pumbata. Võite ainult pumbata lihaseid, millele see on kinnitatud (väike, suur, vahemereliseks). Seega on see "tõmba".
Harjutused
Naiste rinnatreeningus kasutame rindade lihaseid ja lihaseid, me vajame paari dumbbellsid ja fitballi .
- Algpositsioon istub pallil, hantele käes. Me toetume alamalavööndi küünarnukitele, tõstage oma käsi hantele õlgadele, käed laiendatakse näole - 8-16 kordust.
- Humalate tõusule lisame oma jalgadega elastseid liikumisi - me sirutame ühe jalga ühe lifti jaoks.
- Algpositsioon - käsi hantlitega. Me tõstatame need kahes lähenemisviisis: 1 - õlgapiirkonnale, 2 - sirgendage käed pea kohal. Ka kahes lähenemisviisis ja välja jätta - 8-16 korda.
- Me suleme käed rindkere piirkonnas, avame oma käed küljele. Kombineerige käte avalikustamine hüpped avatud jalg küljega - 8-16 korda.
- Alustame rütmilisi tõstekangasid - tõsta üks käsi õlavarrast, paralleelselt sirgendage vastavat jalga - 8-16 korda.
- Me tõmbame painutatud kätega hantelid pea tasemele ja käsi ja jalgu rütmiliselt avaned küljele - 8-16 korda.
- Korratakse treeningut 2.
- Korraldame treeningut 3.
- Händlite käesid tõstetud keskmise ribide tasemeni, kevadel pallil, vahelduvalt sirgendage üht jalga.
- Me teeme neli sammu edasi, neljandal me tõstavad üks jalg ja vastassuunaga me lööme hantli. Siis me pöördume tagasi, tehes neli sammu tagasi.
- Korratakse treeningut 9.
- Korratakse treeningut 10.
- Me hakkame rütmiliselt hüppama pallil, jagades jalad ühel või teisel küljel.
- Tõstke sirged otsad pea peal, laseme need õlgade küljes ja pöördume tagasi algasendisse.
- Algpositsioon, nagu ka eelmises teostuses, käes küljelt paindunud kujul.
Rohkem kui piisavalt, et teha 2-3 treeninguid rindade kohta nädalas. Samuti aitama visuaalselt parandada rindkere harjutuste kuju ja maht seljas. Hea kehahoia muudab rindade nähtavamaks.