Tänu oma ebatäiuslikule kehale kogetud häbelikkusele kardavad paljud jõusaali jõudmist . Sellisel juhul jääb kehast kaotamise ainus võimalus kodus.
Kindlaksmääratud kehamassi kaotamise klasside koostamiseks kodus ei pea energiamahukus kui tervisekeskuse erinevate simulaatorite väljaõppel, on meil vaja ainult ühte seadet - pannkooki. Ainult mitte see, mida võib süüa meega ja kaaviariga, vaid see, mida kasutatakse kehakärude jaoks vulturite jaoks.
Kui teil pole sellist pannkooki, võite kehakaalu kaotamise ajal selle kehalise treeningu programmi raames asendada see raske tugitaluga või liiva pudeliga. Peamine reegel on korrata kogu kompleksi 5 korda kui ringkoolitus.
Harjutuste kompleks
- Tõstke oma käed pannkoole üle oma peaga, teeme kõige sagedamini rünnakuid, vahelduvad jalad. Teeme 30 korda. Põlv ei lähe kaugemale sokist, järgige hingetõmmet.
- Squats - jalad laiemad kui õlad, isegi tagasi. Sõltuvalt võimalikult madalasse läheme pannkadesse nii palju kui võimalik tagasi, siis sirgendame jalgu, sirutades meie käed pannkoega meie ees. Väljatõmme, mida me teeme tõusuteel, me teeme 20 sit-ups.
- Deadlift - jalad on pooleks painutatud, me kallutame keha ettepoole, vaagis tõmmatakse tagasi, pannkoogi käed alandatakse põlvedest allapoole. Nägemise korral sirutage keha ja tõsta pannkoogi vaagna tasemele. Me teeme seda 4 korda, 5. päeval alustame pannkoogi põrandale, me edasi langevad rõhule. Me teeme push-up, mine tagasi, võta pannkook ja tehke veel 4 kordamist. Seejärel tehke uuesti tõukefunktsioonid ja korrigeerige tõukejõu. Seega on kokku pandud 15 pannkoogi ja 60 tagasilöögikorda, st 15 liigutust 4 veojõu ja 1 tõukejõu jaoks.
- Me tõusevad üles, jalad koos, pannkook, mida me tõuseb rinnast üles, käed, mida me vajutame endale. Me teeme tõukejõu küljele, väljahingatava tõusuga ja pannkoogi, mida me tõusevad üles pea ülespoole. Teeme 30 rünnakuid, vahelduvalt jalgu.
- Pannkoog põrandale, jalgade vahele, hüpatakse 180 ° juurde, hoides pannkoogi jalgade vahel - 20 hüpet.
- Lasege vaip üles, vajutage nuppu. Pannkoogid on käes, me seljas ringi ja hingudes me tõusevad, sirutades meie käed pannkookiga üle meie peade. Teeme 20 korda.
- Me toetume tagasi, pannkook meie kätes meie ees, pöörake paremale ja vasakule - 20 korda.