Võimlemine Bubnovsky algajatele

Tänapäeval on paljud tervishoiutöötajad valmis oma kogemusi jagama, keha säilitamise tehnikate väljatöötamine on normaalne. Üks neist on Bubnovsky S. M. Ta on alternatiivsete ortopeediliste ja neuroloogiliste süsteemide looja, mis põhineb teatud harjutuste komplektil. Kui traditsioonilises mõttes ravitakse selliseid haigusi tablettide, salvide ja korsettidega, siis pakuvad Bubnovski ühisõppused algajatele soovitusi keha varuvõime tõstmiseks, aktiveerides neid spetsiaalsete harjutustega.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Dr Bubnovski peamine kasu seisneb selles, et ta soovitas kinesterraapiaga lihaste ja luudehaigusi, st liikumine. Nüüd patsient ei usalda oma tervist arstile, vaid teeb isiklikult endast paranemist. Muidugi on Bubnovski adaptiivvõimlemises lisaks selle üldisele versioonile sada üksiku sorti.

Arst Bubnovsky: lülisamba alustajatele mõeldud võimlemine

Erinevat tüüpi harjutuste hulgas on Bubnovski algseadmete võimlemine eristatav tema pehmuse ja keskendumisega valu vähendamisele. Mõelge süsteemis pakutavatele harjutustele:

1. Tagasi lõõgastus ja läbipaine. Püstige oma põlvi, hoidke oma käed põrandale, ärrituge, painutage selga, sissehingamisel - painutage. Tehke treening sujuvalt, õrnalt, vaid 20 korda.
2. Lihaste venitus. Püsti oma põlvedel, peate oma peopesad põrandale, tõmmake oma parem jalg tagasi, istudes vasakul jalal. Seda tuleb võimalikult kaugele tõmmata. Korda iga jalga 20 korda.
3. Kallakud. Püstige oma põlvedele, hoidke oma käed põrandale, tõmmake keha ettepoole nii palju kui võimalik, ilma alumises otsas. Hoidke oma tasakaalu.
4. Selja lihaste venitamine . Istuge kõikidel neljajalgadel, seejärel ärritage käed küünarnukist ja tõmmake keha põrandani. Nagu te välja hinga, sirutage oma käed sirutades oma kontsad. Korrake 5-6 korda.
5. "Halo." Pange oma selga käed mööda keha. Nägemise korral tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, tehes poolõmblust ja langetage vaagna sissehingamisel. Korda 20 korda.

See Bubnovski süsteemi järgi toimuv võimlemiskompleks on juba ammu tõestanud oma efektiivsust seljavalu võitluses ja nende ennetamise kvaliteedis.

Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele

Kui te hakkate oma liigeste paranemist vastavalt välja pakutud süsteemile hakkama, peaksite esmalt võtma adaptiivne võimlemisrada, mis aitab teil pingeid harjuda ja valmistada keha neile.

1. Istuge oma kontsadel, lõdvestage ja hingake, inspiratsiooni tõustes ja oma kätega ringikujutustel. Nägemine - istub kandadel. Korda 20 korda.
2. Pange oma käed kõhtule ja tihedalt surutud huulte abil heli "PF!" Väljahingamisel. Korda 20 korda.
3. Lamades selga, põlved painutatud, käed tema peas. Väljahingamisel pühkige põrandast välja, hingake - tagasi. Korda 20 korda.
4. Lamades selga, põlved painutatud, käed tema peas. Väljahingamisel tõstke vaagnaga ja samal ajal nihutades põlvi. Korda 20 korda.
5. Olukord on sama. On vaja rühmitada väljahingamisel: tõsta pagasit ja jalgu ning püüda vähendada põlvi ja küünarnukki. Korda 20 korda.
6. Paremal poolel lamades peate oma alaosa ja rühma põrandal põrandale, tõmmates oma põlvi oma rinnani. Korda 20 korda mõlemal küljel.

Bubnovski liigeste võimlemine, kui avatud internetiühendus ja DVD-kettad. Seda virtuaalset treenerit on palju mugavam lahendada, sest seal on asju, mida on parem vaadata üks kord kui saata või lugeda sada korda. Ärge unustage iga liikumise hingamise, rahuliku ja sileduse režiimi, ja siis süsteem on tõhus ja valutu.