Me kõik teame, kui oluline on säilitada keha immuunsed jõud. Parim viis selleks ei võta mingil juhul ette spetsiaalseid ettevalmistusi, mitte sooja riideid, vaid karmistamist. See on kaitsejõudude väljaõpe, mida organism koheselt mobiliseerub ohu silmis. Selline lähenemine võimaldab teil jääda jalgadele isegi siis, kui linn on gripp või kui olete kodus kedagi haige. Kui igast kõvastumise tüübist te tunnete ainult jäävee valamist, seisad lumes - te ei tunne kõige elementaarsemat!
Korrektne kõvenemine
Allpool uurime mitmesuguseid kõvastumise viise, kuid enne seda püüame mõista peamiseid põhimõtteid, mis võimaldavad meil kehalatleda ja mitte tervist kahjustada. Kõvenemise vahendid ja meetodid võivad olla erinevad, kuid mõnel neist on kasulikud sellised lihtsad reeglid:
- Järjepidevus Enne protseduuri alustamist võtke keha ettevalmistamiseks natuke karmistamist: hõõrumine, jalgade vannid jne
- Regulaarsus ja järjepidevus . Puudub mõte kuue kuu jooksul 3-4 korda karastada. Seda on vaja sageli ja järk-järgult kustutada - see on kõige tõhusam lähenemisviis. Vähemalt kaks korda nädalas. Kui te need tegevused viskate, mõjutab 3-4 nädala pärast mõju ja lasteorganism "unustab" isegi kiiremini - vähem kui nädal. Kõvenemise peatamine on ainult haiguse korral.
- Järk-järgult Kui te sukeldute auku ilma ettevalmistuseta, siis on see tõenäoliselt külm. On vaja järk-järgult suurendada kõvenemise mõju intensiivsust, kuid nii, et keha sellele reageerib.
- Sort . Ärge hoidke keha kõvastumist ühel viisil, peate kasutama erinevaid meetodeid.
- Üksikud funktsioonid . Esmalt konsulteerige arstiga, sest kõvenemine ei ole igaüks suudab sama hästi tunda. Protseduuri ajal ärge unustage enesekontrolli, peaks üldiselt olema üldine heaolu, pulss, kaal, isu ja uni.
- Tehke lüngad . Kui ühel päeval te otsustate kuumutada nii vett kui ka õhku, siis hoolitseme üsna hea pausi eest.
Ärge unustage mõistlikku lähenemisviisi: kui te üritate rakendada mittetraditsioonilist kõvenemist, siis alati hinnake võimalikke riske ja tehke sellel põhinevad otsused.
Kõvenemise tüübid
Täpsustage kohe, et kõige parem on alustada soojapidamist suvel. Hoolimata asjaolust, et talvine kõvenemine näib efektiivsemaks, ei pruugi valmistatud organism võta oma jõupingutusi. Vaatame erinevaid kõvendamisviise:
- Õhu summutamine . Sellist kõvenemist on vaja alustada hästi ventileeritavas ruumis temperatuuril umbes 16 kraadi katmata kujul. Parim on alustada 3-5 minutit, mille jooksul mitte ainult seisma, vaid ka võimlemist. Tulevikus on väärt vahetada õhuvannide võtmist tänavavalguses kergete rõivastega. Talvel on vaja kleiti vastavalt ilmale ja kombineerida vannitubade vastuvõtt talviste spordialadega - suusad, uisud jne.
- Päikese käes raputades . Me kõik teame, et UV-kiirte mõjul toodab meie organism endas D-vitamiini ja üldiselt paraneb nii heaolu kui ka meeleolu.
Võtke päikese käes hommikul, kui õhk on puhas ja soojust ei ole või päikeseloojangule lähemal. Keskel bändis on parim aeg 9-13 ja 16-18 tundi; vaid lõunas - 8-11 ja 17-19 tundi. On vaja alustada temperatuuriga mitte alla 18-19 kraadi, 3-5 minutit ja tuua kuni tund. Sa ei saa praegu magada. Ärge unustage peal ja silmade kaitsmiseks korki ja prille. - Karedades veega (kaasa arvatud ujumine) . See hõlmab tervet kompleksi - pühkides, pesemisel, dousingus, kontrastsetes dušides, suplemist ja suplemist avatud vees. Põhimõte on sama: sooja veest minema külma ja vannitoas talveks ning suvel veehoidlates.