Paljud sportlased võtavad erinevaid toidulisandeid ja toidulisandeid, mis avaldavad positiivset mõju lihasmassi saavutamisele, kiirendavad rasvade koe põletamist, suurendavad vastupidavust . Üks neist toidulisanditest on kreatiin, selle kohta, mis see on ja millal on aeg alustada selle vastuvõtmist, ja me räägime täna.
Miks ma pean spordis kreatiini?
Kõigepealt vaatame, mis see aine on. Nii jõuab kreatiin meie kehasse koos loomset päritolu toiduga. Kahjuks on tänapäeva inimese rütm sageli selline, et meil lihtsalt ei ole aega korralikult süüa, ei söö õiget hulka liha, kala, köögivilju ja puuvilju, nii et inimestel puudub sageli kreatiin. Kui te seisate silmitsi selle olukorraga, aitab selle aine sisalduse normaliseerimine organismis toidulisandi sissevõtmist. Kuid see on ainult üks olukord, kus peate kreatiini võtma, on ka teisi hetki, kus seda väärt on. Mõistamaks, mis muudel põhjustel võib toidulisandeid võtta, mõistame, miks on kulturismi vaja kreatiniini ja millist mõju saab oodata pärast selle hulga suurendamist kehas.
Nüüd on tõestatud, et täiendus mõjutab:
- Ainevahetusprotsesside kiirenemine. Mida kõrgem on ainevahetuskiirus, seda kiiremini koguneb lihasmass ja põletakse jõud.
- Tulemuse saavutamise kiirus. Kreatiin on täiendava energia allikas ja võimaldab pikendada kehatemperatuuri või intensiivsust, seega kui sul on aktiivsem südame- ja jõutreeningus, näete oma töö tulemust palju kiiremini.
Seega, kui soovite saavutada spordi mängimise võimalikult lühikest aega, siis ilma täiendava kasutamise kasutamiseta on see väga raske.
Nüüd räägime, kas tüdrukutele on vaja kreatiini või seda on võimalik ilma selleta teha. Sellele küsimusele ei ole üheselt mõistetav vastus, kõik sõltub koolituse eesmärkidest ja toitumisalastest omadustest. Kui naine tahab lihasmassi kiiresti saada ja samal ajal ei söö päevas vähemalt 200 grammi punast liha, on parem alustada lisa täiendamist. Kui spordi eesmärk on kehakaalu langus, mitte lühima võimaliku aja jooksul, vaid pigem mõõdetuna, võite teha ilma kreatiini ostmata.
Kuidas kreatiini võtta?
Kui otsustate selle lisa vastu võtta, saate valida ühe kahest skeemist. Esimesel juhul võtate 3-5 päeva jooksul 2-5 grammi kreatiini vähemalt 2-4 korda päevas ja hakake seejärel jooma soovitatavates kogustes (1-5 g üks kord päevas). Teise skeemi rakendamisel hakkate viivitamatult lisama 1-5 grammi 1 kord päevas. Kursuse kestus on mõlemal juhul 2 kuud, pärast seda on vaja teha vaheaeg 3-4 nädalat.
Kui olete valinud esimese vastuvõtukava, tunnete tulemust pärast 1 nädalat, lisatakse vastupidavust, koolitus toimub intensiivsemalt. Teise täiendava plaani rakendamisel näete selgesõnalist tulemust alles kuu pärast. Kava valimisel juhinduge treeneri nõuandest, arsti soovitustest ja keha omadustest, ainult sel viisil, et saate valida parima võimaluse.
Paljud sportlased küsivad, kas kreatiini tuleks võtta puhkepäevadel, kui treenerid ütlevad ühehäälselt, et vastuvõtukeskuse katkestamine on võimatu, ükskõik millisest kavast te otsustate seda lisa juua. Kui te hakkasite kreatiini võtma, on soovitatav juua lõpuni jooki, muidu ei näe see maksimaalset toimet. Toidust keelduda võib ja peaks kehtima ainult siis, kui keha hakkab kreatiinile halvasti reageerima, kuigi sellised juhtumid on väga haruldased.