Ida-närv on kõige pikem kehas ja see on seotud paljude siseorganitega. Erinevatel põhjustel on see kinni jäänud (stenokardia) ja sellisel juhul hõlmab ravi tingimata füüsilist aktiivsust. Isooni närve surumisel harjutused aitavad parandada vereringet, eemaldada valu ja aktiveerida lihaste tööd. Lisaks sellele kõrvaldab spetsiaalne võimlemine muud lihaste ja selgroo probleemid.
Harjutuste komplekt istmikunärvi pigistamisel
Kõigepealt tuleb öelda, et kui istmikunärvi on kinni jäänud , siis on vaja ühendust võtta neuroloogiga, et välja kirjutada sobiv ravi ja kinnitada harjutuste komplekt istmikunärvi raviks. Et klassid oleksid tõhusad, järgige neid reegleid:
- Tähtis on õigesti jälgida harjutuste läbiviimise tehnikat ja võimaluse korral paremini kasutada treeneritreeningu juhendaja järelevalvet. Asi on selles, et harjutuste väära täitmine võib seisundit halvendada.
- Tulemuse saamiseks ei ole üks koolitus piisav, nii et peate regulaarselt harjutama. Igapäevaselt tuleb läbi viia vähemalt kaks seanssi.
- Kui seansi ajal tuntakse palju valu, siis peatu kohe ja pausi.
- Tehke kõik liikumised aeglaselt, vältides mis tahes järsku toiminguid.
- Võite töötada kodus, peamine on see, et pind peaks olema tasane ja kindel.
- Oluline on arvestada sellega, et isegi kui valu on peatunud, ei ole vaja lõpetada ega lõpetada õpi, mis aitab tulemuse konsolideerumisel ja tulevikus ägenemise ohu vähendamiseks.
Allpool esitatud kompleks ei sobi, kui ägeda ja istmikunärvi valu on tõesti põletikuline, kuna see võib ainult tugevneda valuuntuleid. Füüsiline harjutus on kasulik siis, kui ägedad sümptomid vähenevad ja võite selle abil taastumisprotsessi kiirendada. Allpool toodud harjutused sobivad ennetamiseks.
Tõhusad harjutused istmikunärvi rikkumiseks
- Istuge põrandale, sirutage jalad edasi. Üks jalg peaks põlveliiges painutama ja kinni panema põlve alla. Oluline on tagada selgroo püsimine tasaseks. Pingutalitamiseks tuleb rinnale aeglaselt tõmmata ja lõpuks kere positsiooni kinnitada 10 sekundit. Sel ajal on oluline hingata vabalt, viivitamata. Pärast seda tõsta oma jalg aeglaselt oma kohale ja korrata harjutust teisele poole.
- Ida-närvi järgmise harjutuse teostamiseks istuge seljal, painutades oma põlvi. Kõhulihaste pingetest tõsta mõlemad jalad 15-20 cm kõrgusel põrandast. Oluline on positsiooni fikseerida teineteise järel ja siis tagasi jalad algasendisse. Treeningu ajal hoidke oma alaselja põrandale allapoole. On vaja teha viis kordust.
- Järgmine treening ühendab endised kaks eelmist. Istuge seljal, sirge jalgade ees teie ees. Pange üks jalg põlves, haarake seda oma kätega ja tõmmake see oma rinda suunas. Asend on fikseeritud 10 sekundit ja seejärel laske jala aeglaselt alla. Ärge unustage, et alaosa tuleks põrandale kinni hoida ega hingata. Korrake treeningut ja teisel küljel.
- Viimane harjutus istmikunärvi hõrenemine tuharalihas on tuttav paljudele koolipäevadest. Istuge põrandale, jalgade sirgendamine teie ees. Väljatõmme, sirutage edasi ja sirutage oma jalgu jalgadele, püüdes pigistada jalgade rinnat. Kasutage aeglaselt ja maksimaalselt venitades positsiooni 10 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.