Jooga muidugi ennobles inimest. Uute joogapositsioonide läbiviimine algajatele näitab väga varsti, et muutute mitte ainult väljastpoolt, vaid ka sees - eluviis , mõtlemine, enda ja teiste muutuste tajumine. Kui sa oled uus asanassi maailm, võite hakata rahulikuma joogapositsioone üles tõmbama, mille pärast lõõgastub pärast kõva päeva või vastupidi võimendav, võimlemispositsioon, mis raputas teid hommikul tasu eest.
Harjutused
- Hinga sügavalt sisse ja välja hingake. Käte sissehingamisel külgede kaudu ühendame me peopesad, väljahingamisel me alandame neid rindkere tasemele. Inhaleerige - me tõstavad käed osapooltele, väljahingamine - kalduvus paremale. Inhale on keskus, väljahingamine on kalle vasakule.
- Pöörake edasi ja sirutage selga. Käed tagasi lossi, venitage oma käed üles, mitte tõstes oma otsa põrandast.
- Me alaneme oma käsi ja tõuseb, hingame - käed üles, väljahingama - käed alla.
- Me liigume laua asemele - käed ja jalad õlgade laiuses, kogu keha ulatub piki kaldu sirgjoont. Seda asana või postitamist joogas kutsutakse ka kündvaateks. Me läheme alla, painutades küünarnukid ja surudes need kehasse, keha peab olema põrandaga paralleelne. Sissehingamisel tõstke pea ja keha üles, painutage selga.
- Me alandame pead alla, vaagen ulatub ülespoole, sirgendage jalgu ja käsi, liigume koera nägu allapoole.
- Lainepõhise liikumise kaudu liigume koera poosse kooniga ülespoole ja tõuseb ülespoole koeraga koonu alla. Nüüd astume paralleeljoonesse, järk-järgult painad küünarnukid ja langetage kõht ja jalad põrandale.
- Tõmmake sõrmed eemale põrandast, tõstke korpuse ülemine osa üles. Lõdvestu oma kaela, katkestad oma painutatud käed ja venitatud jalad põrandast, ülejäänud kontaktpunktid põrandaga - ribid, mao- ja vaagnakontsentratsioonid. Fikseerime positsiooni.
- Samas asetage sirgelt käed, suunates sõrmed tagasi. Tõstke rindkere veelgi kõrgemale ja sirutage käed ettepoole, ulatudes kroonist sõrmeotsde juurde. See on üks parimaid joogapositsioone seljale, mis aitab selgitada ja parandada selgroogu.
- Nüüd, dünaamilises tempos, me kordame plokina: ilma põrandat põrandata, painutage käed ja kinnitage need oma kõrvadele, tõmmake oma käed tagasi ja tõmmake need nagu edasi.
- Jällegi lukustage positsioon, suunates oma sõrmed tagasi.
- Nägemise korral laske kehal ja jalgadel alla, lahti oma peopesad üles, hingata sujuvalt. Jooga pakuvad algajatele, kuigi nad valitakse õrna koolitusrežiimi jaoks, kuid vajavad siiski puhkepausi.
- Pöörake oma pea keskpunkti, peopesad õlgade all, asetage kooki lagi poole. Lõika oma jalad ja pane need oma varbadesse. Alusta maast, peatus laua poos. Pane oma sõrmed sõrmeotstega põrandale, nagu oleksid maapinnal uppunud. Salvestage positsioon 20 sekundi jooksul ja lõõgastage lihased maos asetsevat poos.