Kõigepealt on lihas-skeleti süsteemide haiguste raviks alati kasutatud fitballi või võimlemispalli.
Veel hiljuti on ta saanud tõelise kaaslaseks nende inimeste elule, kes võitlevad ülekaaluga ja püüavad ilusat joont. Suurepalli harjutused ei ole jõutreeningud, mistõttu pole fitballil vastunäidustusi. Mõtle kasuliku harjutuse kasuks palli kaalulangus .
- Kui teil on südameprobleemid või teil on lülisambahaigused, on teil loomulikult vastupidine tugevate treeningute korral jõusaalides. Kuid fitball ei kehti nende suhtes. Te saate tõhusalt kaotada kaalu tervisele.
- Mis tahes müra lisamine tutvustab koolituse käigus sorti ja uut koormust. Võimlemispalli harjutuste kompleks tagab sportlasele armastuse ja muudab teid ka uuele tasemele.
- Fitball on üks kodus kasutamiseks kõige mugavamad kestad. Lisaks sellele, et ruumi ei kasutata, muutub see oma salongis erksaks, saate seda alati kasutada näiteks toolina istudes arvuti taga.
Ja nüüd alustame jõutreeningu palli kehakaalu langetamise harjutusi.
- Rõõmsalt asetatud jalad laiemad kui tema õlgad, võtame käe palli rindkere tasemel. Squat, palli ülesvõtmine. Me seisame palli langetades - 20 korda.
- Jätkame väsimust. Tõusnud pall on üles tõstetud ja seisab oma varvastel 20 korda.
- Jalad koos, pall on kätes. Me tõstsime ja lükake parem jalg, tõmmake pagasiruumi koos käte ja palliga edasi. Me pöördume tagasi IP-sse, korda mõlema jalaga 20 korda.
- Me teeme veel ühe lähenemisviisi squats, kus pall tõusis rindkere tasemel.
- Teine lähenemine jalgade taandumisega ja palli edasi.
- Me teeme dorsaalse lihase venitamist. Pane pall põrandale, painutage jalad ringi, käed palli peale. Hoiame olukorda. Jalgade sirgendamine, käed jäävad pallile, hoiavad positsiooni.
- Me paneme palli, me jääme põrandale oma kätega. Me teeme kolm paremat jalga püstitamist ilma selle langetamiseta põrandale. Kolmas kord me jätame jalgade riputamiseks ja me teeme küljele kolm kõverat. Korrutame teise sammuga.
- Me tõstavad mõlemad jalad ja jagage kolm korda.
- Teise lähenemisviisi teeme harjutusele 7.
- Teine lähenemisviis tehakse 8. harjutusega.
- Me venitame istmeasendisse tagasi.
- Me paneme selja taga, paneme jalgadele fitballi. Käed piki keha põrandal. Me liigutame tuharad, tõstavad vaagnat ülespoole - 20 korda.
- Me painutame jalad ringi, jalad fikseeritakse. Jätkame vaagnat 20 korda.
- Me ühendame harjutused - jalad on painutatud, tõstavad vaagnad jalgade sirgendamiseks ja surub fikseerivat jalgpalli. Liigutage jalad, mis tulevad selle kohale tagasi - 20 korda.
- Me panime palli poole poolitatud painutatud jalgade vahel. Tõstke oma jalad rindkere tasemele ja peidake palli oma kätega. Käed võetakse tagasi peas, me langetame jalgu. Me pöördume käega palliga rinnale ja tõstavad jalad ja palli püüdma. Pange jalad põranda alla põrandale - 20 korda.
- Vajutage nuppu. Jalad on poolele painutatud poolele. Käed palli taga pead. Me tõusevad täielikult, teeme liikumise edasi põlvedele ja ülespoole oma pead. Me pöördume tagasi põrandale. Korratakse 20 korda.
- Teine lähenemisviis on teostatud 15. harjutusega.
- Teine lähenemisviis on teostatud 16. harjutusega.
- Lõpetame oma seljatoega venitades.
Palli valimine
Nagu näete, saab palliga teostada harjutusi tuharade , jalgade, ajakirjanduste ja isegi käte jaoks. Kui te hakkate kodus õppima, siis peate ise endale sobiva fitballi valima.
Esiteks värv. Kui sageli tunnete lagunemist, on soovitatav valida heledad toonid. Noh, kui te olete sageli ärritunud, ei ole te rahulikult valetav, valite paremini rahustav helinad - roheline, sinine, türkiissinine.
Palli suurus sõltub teie kasvust:
- alates 155cm kuni 165cm - fitballi läbimõõt on 55 cm;
- alates 165cm kuni 185cm - fitballi läbimõõt on 65 cm.
Kuid kõige lihtsam on istuda palli poes ja kui teie jalad on õige nurga all, siis on fitball just õige!