Liikumine ja kehaline aktiivsus on meie keha jaoks vajalikud. Nad tugevdavad luud ja lihaseid, muudavad liigesed paindlikumaks ja tasakaalustavad kõiki elundeid ja süsteeme. Kardiovaskulaarsüsteemi seisund ja rõhk normaliseeritakse, soolestik ja kopsud paranevad, rasvad põlevad. Ja sagedamini kui haigused, mitte vananemine, on meie haiguste põhjus, nimelt füüsilise tegevuse puudumine.
Me teame seda ja püüame sporti mängida. Või püüame klassid uuesti alustada, kui mingil põhjusel on paus. Kuid esimesel ja teisel juhul on teie organismide kaitsmine oluliselt palju olulisem kui tulemuste tagakiusamine.
Mida peaksin teadma, kui lähen kooli juurde?
- Kiire ei tähenda head. Ärge kunagi püüdke saavutada kiireid tulemusi. Puhkus isegi kahe nädala jooksul on juba üsna pikk. Selle aja jooksul keha "unustab" koormusest ja harjub töötama pingevaba režiimis. Ta kaotab jõudu, vastupidavust ja paindlikkust ning ei ole valmis vastu pidama eelmisele koormusele, mis enne ei tundu liiga raske.
- Val on signaal agressiivsusest keha suunas, mitte koolitusel loomulik kaaslane. Treeningu ajal esineb valu kõige sagedamini trauma märk, isegi mikrotasandil, kui teie lihased või kipuvad kiud on rebenenud. Ja kui te ei võta koormat annust, vaid tajub valu tavapäraselt, muutub vigastus korrapäraseks - ja te peate seda kahe aasta pärast kahetsema. Nii et ärge ignoreerige valu. Vähendage koormat, peatus, lõdvestage.
- Ärge tehke harjutusi ega harjutusi. Igal juhul ei tohiks neid alustada. Jahutuseta eelsoojenduseta teravad liikumised põhjustavad lihaste ja kõõluste venitamist või rebimist.
- Kui oled väsinud - ärge lõpetage harjutamist kohe. Lõppsõidud on vajalikud, mille käigus lihased "jahutatakse", taastatakse vereringe. Lõppude lõpuks on treeningu ajal oluliselt suurenenud vere liikumine jäsemete ja töölihaste poole ning seal võib aset leida stagnatsioon ning mõne teise organi ja kehaosade verevarustus on vastupidi ebapiisav.
- Ärge alustage tundeid tühja kõhuga. See ei aita teil kaalust alla võtta - seda kinnitavad läbiviidud uuringud. Kuid lihased kannatavad - "näljane" koolitus viib lihaskoe hävitamiseni.
Kuidas õigesti treenida?
- Alustage soojendusega. Esimene õppetund venitada, venitada ja venitada lihaseid. Veelgi enam võite lihtsalt mitte olla valmis.
- Suurendage koormust aeglaselt. Ärge sundige sündmusi, andke oma lihaseid, sidemeid, liigeseid ja hingamisteid kohanema, kohanema uute nõuetega. Ärge kiirustage integreeritud koolitusprogrammi, eriti esimese 7-10 päeva jooksul, isegi kui olete oma grupi taga.
Kui harrastate sporti varem ja seejärel pausi, siis alustage koormusest, mis oli pool sellel ajal. - Olge rõõmuga kaasas ilma vallandamiseta. Koormus ja liikumine peaksid tooma teile rõõmu. Kui sa ennast ületad ja teevad harjutusi "ma ei saa" - sa oled pinges ja hingamine on vale. Keha jaoks on tegemist signaaliga hädas, hävitavas efektis ja ta üritab ennast kaitsta. Seejärel võite eeldada, et teie heaolu parandab häireid, sisemist ebamugavusi, siseorganite ja -süsteemide talitlushäireid ning haiguste ägenemist.
- Tagage piisav magamine ja piisav toitumine. Teie keha vajab täiendavat jõudu, sest selleks loote stressitingimused. Võib arvata, et kõik on korras, kuid ärge unustage, et teie vajadused on nüüd muutunud. Sa kaotad energia - pead ta taastama. Olge mõistlik, kannatlik ja enese eest hoolitsemine.