Küsimus, kuidas kodus lihaseid kiiresti pumpada, on huvitav kõigile, kes tahaksid olla kujundatud, kuid samal ajal pole võimalust jõusaali külastada. Pumbatud keha on pika, püsiva ja raske töö tulemus iseendale ja sellisel juhul ei saa te ilma tavapärase väljaõppeta läbi vaadata plaan hambaproovide söömiseks ja kasutamiseks. Kui teie plaanid lihtsalt juhivad lihaseid toonustesse, saate seda teha koduvõimu harjutustega. Me kaalume seda varianti üksikasjalikumalt.
Kuidas kiiresti pumbata keha kodus?
Terve keha lihastega tuli toon, täiuslikult sobivad ideaalselt lihtsad ja ligipääsetavad harjutused:
- töötab kohapeal;
- töökäik hantele (squats, lunges, käte harjutused);
- üldised treeningutreeningud - pull-ups, push-ups, nurk jne
Parim on teha enda jaoks väljaõppekava: näiteks alustada 10-15 minutiga kohapeal töötamisel, seejärel teostada kõik teadaolevad harjutused käsikärudega, seejärel rünnakute ja trampidega hantele, seejärel teostada harjutusi ajakirjanduses (näiteks nurgas) ja siis tõmmake või tõmmake üles. Programmi kordamine on päev hiljem, see peaks võtma vähemalt 30-40 minutit. Korda iga treeningut tuleks valida 12-15, lähenemiste arv - 2-3, sõltuvalt füüsilise vormi tasemest.
Kui olete huvitatud sellest, kui kiiresti oma rinda pumbata kodus, lisage komplektile suurema hulga tõukejõusid ja lihtsat harjutust: peopesad peavad üksteise vastu rindkere tasemel, küünarnukid näevad külgi. Mõne minuti jooksul peaksite oma palmi oma käe alla nii kõvasti kui võimalik. Korrake 2-3 korda.
Kuidas oma jalgu kiiresti oma kodus pumpama?
Jalgade lihaste pumpamiseks on vaja koolitusprogrammi lisada need harjutused, mis maksimeerivad nende kasutamist:
- Sääreluu lihaste jaoks : tõstes hantele kätele kotte. Tehke aeglaselt, 3 komplekti 15 korda. Siis sama, aga üks jalg.
- Reieli ja tuharate lihased : süvendaja - seisab lamama ja hoiab teie ees hantlid, painutage ümber, hoides läbipaindu seljas. Korda 3 lähenemist 15 korda.
- Puusade jaoks : sügavad rünnakud käsikäpadega, iga kord 15 kordusega 2-3 lähenemisviisis.
Suurepärane jalgade lihased ja hüppenöör, mida saab ka komplekssetest harjutustest kaasata. Pöörake tähelepanu, surverõhk ei ole vastus küsimusele, kuidas kodus kiiresti tagasi pumpama. Selja lihaste pumpamiseks peate lamama põrandal, fikseerige oma jalad ja laske torsas üles tõsta üles 3 komplekti 12-15 korda.